增肌一个动作zuò 做几组

你只需要一次最大的力量就可以控制你的整个动作范围。测量最大肌力曾经需要帮助，但耐力与肌力密切相关，可以通过给出最大阻力的重复次数来评估。大多数人可以用75%的体重重复10次。也就是说，你最多可以举起10次的重量是你单臂重量的75%

你只需要一次最大的力量就可以控制你的整个动作范围。测量最大肌力曾经需要帮助，但耐力与肌力密切相关，可以通过给出最大阻力的重复次数来评估。大多数人可以用75%的体重重复10次。也就是说，你最多可以举起10次的重量是你单臂重量的75%。

了解你的1RM后，皇冠体育你需要做3到(pinyin：dào)6组，每组6-12次，休息30-90秒，70-80%1-RM。

其次，每天的饮食需澳门银河要有500卡路里的过剩。三种营养素的推荐比例为：碳水：蛋白(读：bái)质：油=50:30:20。

休直播吧息（pinyin：xī）～

肌肉在一次皇冠体育【cì】运动后需要休息，每次休息应达到48小时，然后再进行同一部位的训练。

祝你早日锻炼《繁：煉》澳门新葡京肌肉成功！