催眠大师（繁：師）引导入睡

晚上睡不着，如何自我催眠？强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法。说到呼吸，我们只会想到吸气、呼气。而Kumbhaka呼吸法，在吸气与呼气之间还加入了屏息。基本动作是双肩自然放松，肛门收紧，练习时要根据自己的实际情况和承受能力，逐渐延长屏息的时间，吸气、屏息、呼气的时间比例为1:4:2

晚上睡不着，如何自我催眠？

强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法。

说到呼吸，我们只会想到吸气、呼气。而Kumbhaka呼世界杯(pinyin：hū)吸法，在吸气与呼气之间还加入了屏息。

基本动作是双肩自然放松，肛门收紧，练习时要根据自己的[pinyin：de]实际情况和承受能力，逐渐澳门金沙延长屏息的时间，吸气、屏息、呼气的时间比例为1:4:2。

另外吸气屏息呼吸的时间，一般选择七秒钟的倍数，如吸气七秒，屏息28秒。如果感觉1:4:澳门银河2的[读：de]比例太吃力，开始也可以选择1:1:2的。

掌握了Kumbhaka呼《hū》开云体育吸法之后，你能在以下几个方面感到进步，意志力增强，体力增强能力提高，此外你还能得到超强的爆发力和集中力。

在进行Kumbhaka呼吸法练习的时候，想象着通过吸气，把宇宙中的能量吸入体内，而屏息的时刻，则是宇宙能量在体内运行的过程澳门新葡京，Kumbhaka呼吸法是瑜伽的经典气法{读：fǎ}，非常值得大家花点时间去掌握。习

值得注意的是，Kumbhaka呼吸法，强身健体的效果非常显著，但会给身体增加负担，所以心脏或血压有问题的朋友谨慎尝试。