踝（读：huái）关节康复训练图解

脚踝骨折八个月了，恢复的不好到现在脚还有点僵硬，需要二次手术吗？脚踝骨折术后8个月，恢复的不好，感觉僵硬。这里所说的恢复，肯定不是养着，因为脚踝骨折手术后，若长期休养而不进行运动康复，很容易造成肌肉萎

脚踝骨折八个月了，恢复的不好到现在脚还有点僵硬，需要二次手术吗？

1、牵拉练习：踝关节现在肯定僵硬的厉害，各个方向的活动度都很小，这是因为肌肉短缩导致的！因此可以通过肌肉牵拉来帮助你恢复肌肉的长度！可以采用静态牵拉，分别对小腿后（繁：後）方的三头肌、前方的胫骨前肌进行牵拉，每个动(繁体：動)作保持1分钟，进行5次，早晚各一次！

小腿牵拉：找一个台阶，膝盖伸直，脚后跟漏出来牵拉小腿后侧肌肉，感觉澳门永利有牵拉感时保持1分分钟，然后膝盖屈曲15度{拼音：dù}，继续牵拉跟腱处保持1分钟。

胫骨前肌牵拉：跪坐在自己的脚后跟上，将脚踝崩{读：bēng}起来，感觉前方有牵拉[pinyin：lā]感《gǎn》即可。

2、筋膜松解：除了肌肉，软组织、皮肤或者手术的瘢痕出都有粘连，这部分应该通过筋膜松解手法或者筋膜滚轴来放松(繁体：鬆)，对小腿后侧、前侧、侧方等进行缓慢滚动3分钟澳门金沙，并在痛点按压1分钟，每天早晚各一次！

小【读：xiǎo】腿前侧松解：

小腿后侧松解：

足底踩网（繁：網）球松解：

3、活动度练习：促进关节的灵活性。可以采[繁：採]用（pinyin：yòng）自我练习，比如脚腕各个方向的运动，画C字，画圈等，每天练习100次。

4、局部热敷：在最僵硬的地方应澳门巴黎人该用热毛巾热敷20分钟，促进局部的血液《yè》循环以软化。

5、涂抹硅《读：guī》胶软化瘢痕膏：在手术的瘢痕处应该涂抹，并用手垂直于瘢痕（练：hén）的方向做【读：zuò】自我按摩，动作要求深一点、重一点，每次10分钟。

6、下蹲（读：dūn）练习：下蹲需要脚踝的灵活性和肌肉的柔韧性，以上的练习做完开云体育之后，应该自己在家扶着墙做下蹲，在你下不去的地方应该保持1分钟；之后在反复下蹲到你蹲不下去的地方，来回的蹲起，通过动态的松动缓解你的僵硬！

7、弓步练习：弓步练习也非常好的帮助你恢[读：huī]复踝关节的灵活性（如图），特别是屈伸能力，每天可以做10个一组（繁：組），3-4组。到达你所能到的(pinyin：de)位置。

8、去找康复师进行康复：有一些特殊{拼音：shū}手法需要康复师帮助你完成，比如关节（繁：節）之间的松动手法、筋膜手法等，都可以帮助你恢复，你一周除了在家康复（繁：覆），一定要去2次康复中心接受指导，这样才能更有效果！

建议题主坚持以上的锻炼，不要《yào》相澳门新葡京信偏方之类，僵硬的问题一定要通过运动康复解决！祝您早日康复！

如果你还有更多问题(繁体：題)可以私信我。

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