吃[拼音：chī]啥补维生素

补充各种维生素吃什么？维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物，它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。那么补充各种维生素吃什么?缺乏维生素身体会出现哪些异常表现?缺乏维生素A。眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等常看电视者与心血管疾病患者宜多食用

补充各种维生素吃什么？

缺乏维生素身体会出现哪些异常表现?

缺乏维生素B1。手脚发（繁体：發）麻、气色欠安、消化不良、患{读：huàn}有多发性神经炎和脚气病[pinyin：bìng]者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏维生素B2。患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚，应增补面粉、小米、花生（pinyin：shēng）、豆类、肉类[繁：類]、蛋类等食品。

缺乏维生素B3。失眠、口臭、无《繁体：無》缘故原由的头痛、精力疲（pinyin：pí）倦者，应增补B3片[读：piàn]剂。

缺乏维澳门金沙生素B5。易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶(nǎi)、鸡蛋和奇怪蔬菜。

缺乏维生素B6。肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐《读：tǔ》逆[读：nì]者，应增补B6片剂。

维生素B12。食欲不振、影象力欠安、精力不会合、毛（练：máo）发稀黄、皮[读：pí]肤惨(cǎn)白者，应多服动物肝脏、酵母。

缺乏维生素C。易鼻衄、牙龈肿痛、口【读：kǒu】干舌燥、容易伤风、伤口不易（练：yì）愈合者，应多食用《读：yòng》萝卜、芽菜、桔子、山楂等种种蔬菜水果。

缺乏维生素D。头部多汗，儿童易患佝偻病，成人《rén》骨质软化者，应多晒太阳，服{读：fú}用鱼肝油。

缺乏维生素E。四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力告急及痛经者，应多食种种绿叶蔬菜、植物油。

缺乏维生素K。出血难止、血液难凝者，应多(pinyin：duō)食用蔬菜、鱼肉。

缺乏维生素M(叶酸)。怀胎期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神担（读：dān）当损者，澳门银河应增补维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。

补充各种维生素吃什么?

动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯【读：shǔ】、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补（繁体：補）充维（繁：維）生素A。

2、富含维[繁体：維]生素B1的食物

谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内（繁：內）脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维（繁体：維）生素B13、富含维生素B2的食物动（繁：動）物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

3世界杯、富含维【繁体：維】生素B6的食物

肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生[读：shēng]素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)富含维（繁：維）生素B12的食物：只有肉类食物中才《繁体：纔》含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

4、开云体育富含维生《shēng》素C的食物

新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠澳门银河菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃[拼音：táo]、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

5、富含【读：hán】维生素D的食物

自然界中只有很少的食物含有{读：yǒu}维生素D。动物[pinyin：wù]性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动（繁：動）物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

结语：缺乏哪种维生素，身体相对应的是会出现异常表现的，缺什么补什么，从日常饮食中科学且合理的摄取，才或能避免身体出现缺乏维生素的问题。希望以上内容对您有所帮助。

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