怀孕三个月到四个（繁体：個）月吃什么好

孕妇前三个月需要吃些什么？生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）

孕妇前三个月需要吃些什么？

生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈妈们一定都听过“生命【练：mìng】早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这时期的营养，关系着孩子幼年的发育和成年的健{jiàn}康。

孩子生命[读：mìng]的健康，其实从胚胎开始就打下基础。像很多人后天的肥胖、糖尿病（练：bìng）、心血管疾病等，都源于这1000天的营养不良或营养[繁体：養]过剩。

我们将孕期营养大（练：dà）致划分为孕早期直播吧，孕中、晚期营养。

— 孕早期[读：qī]营养元素 —

1.叶酸《繁：痠》

叶酸（繁体：痠）能有效提高受精卵和胎儿的质量，所以在孕前准澳门巴黎人备和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大{练：dà}部分的叶酸，所以除了[繁：瞭]多吃以上这些食物，还得另外补充叶酸。

建议孕（拼音：yùn）期妈妈每天服用400ug的叶酸片，通【拼音：tōng】常是一天一片（具体几片看药店使用说明），最好整个孕期都要服用。

2.碘【拼音：diǎn】

碘被称为“智力元素”，缺碘严重zhòng 会造成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最《读：澳门新葡京zuì》常见的补碘方式，普通人一天6g的摄入量就能满足需求，但孕期碘的需求要比平时增加一倍。

如果孕妈妈饮食清淡，可以采用食补方式来增加碘的摄入。比如富含碘的食物有（练：yǒu）海带(dài)，紫菜，海鱼，干贝，淡dàn 菜，海参，蛋。

不过在补充时《繁体：時》要注意食用量，每周1-2次的海藻类蔬菜，或者2-3次的海鱼。

另外早孕期间，很多孕妈妈会有孕吐反应{练：yīng}。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食；孕吐严重、出现食欲不振的，建议选择营养价值高、易消化的食物，同时可kě 以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水，要注意水分的补充。

— 孕中、晚期营养（繁体：養） —

这时候，我们肚子里的宝宝正处[繁体：處]于快速生长的过程，准妈妈们需要摄入特定营养，来（读：lái）供他们生长发育。

1.铁【练：tiě】

胎儿的生{练：shēng}长发育、胎盘中的血液循环和代谢、分娩失血及[读：jí]产后哺乳都需要铁的参与，这时候就需（练：xū）要补充比孕前更多的铁质。

富含铁质的食（拼音：shí）物有动物血，动物肝脏及红《繁体：紅》肉等。另外维生素C可以提高人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合(繁：閤)理搭配。

这里推荐几道补铁菜，杏鲍菇烧（繁：燒）牛肉粒、韭菜豆芽猪血汤、枸杞猪肝汤。

2.钙(繁：鈣)

如果准妈妈们出现小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛等症状，澳门博彩那就要注《繁体：註》意，该补钙了。

孕极速赛车/北京赛车中晚期，准妈妈每天钙的需求量是1000毫克，富含钙的[读：de]食物有牛奶及其制品，大豆及其制品，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶500g左右。

这时期的准妈妈，除了多摄入富含钙的食物，还应当通过钙片来补钙。

3.优质zhì 蛋白

蛋白质可促进胎儿身体发育，提高免疫力。所以在孕期，可适当增加富含优质蛋【读：dàn】白的食物如鱼[繁体：魚]、禽，蛋，肉、大豆类等。

如果孕期体重增长较多，可以多吃鱼类少吃（读：chī）些禽肉类，因为鱼类的脂肪比bǐ 禽肉的少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选牛肉。

孕期妈妈，不仅要注意加强各阶段所需的（拼音：de）营养，对食物的选择要避免高脂肪食{读：shí}物、高糖饮食，以及寒凉、辛辣食物，会加重孕妈肠胃负担。