怎样（繁：樣）在一个月内瘦20斤

普拉提可以减肥吗？普拉提和瑜伽相似，只练习普拉提，是很难进行有效的减肥的，但普拉提可以帮助您减肥“关键词是帮助”。如果你用普拉提来减肥，但是却无法遏制不良的饮食习惯，并且在一天中的其他所有时间都继续坐着，那对体重的影响不大

普拉提可以减肥吗？

如何减肥

体重减轻可能很复杂，因为它涉及激素和遗传学。但是，通常可以【练：yǐ】将其归结为“卡路里消耗量与卡路里摄入量”的简单原理。你需要燃{练：rán}烧比你消耗更多的卡路里。

研究（《临床内分泌学与代谢杂志》）证实了减肥是基于卡路里(繁：裏)的。你摄入的热量要比消耗的少。(为(繁体：爲)了减肥和保持健康，你摄入的卡路里类型也很重要。)

不运动也是可以减肥的，但会变得相当困难，尤其是那些高[读：gāo]糖咖啡饮料，很多人似乎无法抗拒。我们现在都知道，锻炼还有很多其他的《读：de》好处，应该去收获!

如果我们需要消耗比我们摄入的更多的卡路里，那么我们需要知道我们在运动中消耗了多少卡路里。

一(p澳门新葡京inyin：yī)般的运动

一项研究数据，65公斤的人在一小时各种形式的锻炼中消耗的卡路里（本数据仅供参考）。结果如下:

• 有氧舞蹈416卡路里

• 羽毛球288
• 自行车（户外）512
• 跳舞288
• 慢跑（8km/小时）512
• 跳绳640
• 游泳384
• 步行（3.2km/小时）160

普澳门巴黎人拉提运（繁：運）动

对于一个65公斤重的人做一个小澳门巴黎人时的普拉提，我找到了以{拼音：yǐ}下信息:

• 初学者水平的普拉提241卡路里

• 中级普拉提338
• 高级普拉提421

如果体重低于65公斤的人练习（澳门新葡京繁：習）普拉提，燃烧的卡路里当然会更少。

普拉提和减肥

当普拉提与一般的运动项目相比较时，消耗的卡路里介于跑步和步行之间。因此，使用普拉提作为一种锻炼方式来（繁：來）减肥是有可能的。然而，如【读：rú】果我只是想减肥，我不会推荐普拉提，因为它不是最有效的减肥方法《读：fǎ》。在一个时间等于金钱的时代，效率是关键

还有很多其他的减肥方法可以让你更{练：gèng}快地减肥。但是无论你选择哪种运动，你都需要把食物的摄入量[读：liàng]考虑（繁体：慮）进去。

通常，普拉提期间燃烧的卡路里数量取决于您[读：nín]当前(qián)的体重。此外，还取决于（繁：於）您正在进行的普拉提课程的类型。

例如，如果你[读：nǐ]体重65公斤，对于50分钟的初学普拉幸运飞艇提课程，身体将在一次运动中燃烧约241卡路里。但是，如果您选择难度较高的普拉提课程，那么在50分钟内您可以消耗大约338卡路里的热量。

同时，要【练：yào】减掉约0.5公斤体重，你需要燃烧约3，500卡路里。因此，将普拉提课程与各种有氧运动相结合，对于那些想要减肥的人来[繁：來]说是正确的选择。

此外，您还可以尝试组合普拉提课程，如Piloxing和瑜伽。通过这个组合课程，身体[繁体：體]将燃烧比普通普拉提课程更多的卡路里（读：lǐ）。

每周做两到三次运动，特别是组合课程可以帮助你(nǐ)获得理想的体重。

普拉提不仅仅是减肥

虽然做普拉（练：lā）提的目的是想减肥，但你也可以从其他普拉提中受益（读：yì）。不同身材cái 的人都能从普拉提运动中获得以下益处:

• 改善姿势

• 减轻背部疼痛症状
• 增加关节灵活性和控制力
• 增加灵活性
• 改善运动表现

所以，即使你实际上没有体重减轻，但当你的腹部肌肉收紧你的（拼音：de）身体会感觉更苗条。因此，骨骼看起来更长，因为这项运动有助于最【拼音：zuì】大限度地扩大肌肉和骨骼的范围。

分享几个常见的垫上普拉提动作：

1. 面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在身体两侧。

2. 呼气，曲下巴抵胸，肩膀完全离开垫子。

3. 屏气1次，然后慢慢放下。从胸骨向上提，以锻炼腹肌，避免颈部发酸。

   

（2）. 平（拼音：píng）躺式

1. 面朝上躺下，膝盖向胸部靠拢。

   

   

2. 将头、脖子和肩膀从垫子上抬起，双手向两侧伸开，掌心朝向地面。

3. 伸腿成45度角，脚跟并拢，脚趾分开(普拉提姿势)。

4. 上下摆动手臂，用鼻子吸气和呼气各5次。重复做10组。

（3）.上卷(繁：捲)

1. 面朝上躺着，手臂伸向天花板。

2. 呼气，将下巴弯曲到胸前，向上卷起，直到坐好，手臂伸向双脚。

3. 呼气，转身，一次滚下一节椎骨。

4. 缓慢而平稳地移动，不要向前冲刺或颠簸。

（4）. 滚（繁体：滾）动

1. 坐在垫子上，膝盖向胸部靠拢，双臂环绕双腿。向后摇摆至尾骨，双脚悬停在离垫子几公分的地方。

   

2. 吸气，向后滚动到肩胛骨，然后呼气，向前滚动到平衡的起始位置。

3. 使用腹肌来控制动量和暂停前，脚接触垫子。

（5）. 单(繁：單)腿伸展

1. 面朝上躺在垫子上，膝盖向胸部靠拢，小腿与地面平行。

2. 呼气，抬起头、脖子和肩膀，离开垫子。同时，将左腿伸直成45度角，将右膝向胸部靠拢。

3. 用左手抓住右膝盖，用右手抓住右脚踝。

4. 吸气时换腿，脉搏跳动1次，呼气时再换腿，保持肩膀远离垫子和核心部位。

（6）. 双《繁体：雙》腿伸展

1. 脸朝上躺在垫子上，抬起头、脖子和肩膀，膝盖抵胸，双臂抱住小腿。

2. 吸气，双腿伸直成45度角，同时双臂沿着耳朵伸展。

3. 呼气，当你回到起始位置时，双臂向下环抱小腿。

4. 保持肩膀远离垫子，保持均匀的呼吸。

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