体（读：tǐ）脂率3

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！首先我们了解下体脂率是什么？◾️体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡

体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

首先我们了解下体脂率是什么？

◾️体脂率就是身体脂肪占（繁：佔）体重的比例！这个比例可以衡量我们（繁：們）身体的肥胖成度，也{读：yě}能反应我们的一个健康成度！

◾️我们可以通过一个公式算出我们{练：men}的体脂率：

BMI=体[繁体：體]重(公斤)÷身高的平方(米)

体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为（繁体：爲）0)！

体脂率越（拼音：yuè）高，说明我们越胖！

男女生体[繁体：體]脂率达到多少，可以看不到赘肉？

◾️体脂率越{拼音：yuè}低澳门永利，说明身体的脂肪含量越少，也更容易露出腹肌显示出平坦小腹！

◾️男女生想要没有下（拼音：xià）腹部的赘肉的体脂率是不同的！

男生大概在12%的时候，可能从外[读：wài]观上看腹部赘肉会没有，如下图

女生在zài 20%时可能就会露出平坦小腹！如下图

1. 选择合适的运动

我推荐通过高强度间歇训练减(繁体：減)掉腹部赘肉，澳门金沙并且通过腹肌训练进行腹部塑形！

▪️其实减掉腹部赘肉也属于我们开云体育减脂的一部分，只是由于腹部脂肪太难减的原因（读：yīn），而冠以“顽固脂肪”的称号！

▪️所以我不推荐使用慢跑之类的有氧运动去[读：qù]减腹部赘肉，效率太低。虽然没(méi)有局部减肥这一说，但是不同强度的运动，对脂肪的燃烧（繁：燒）效率会有不同！

高(gāo)强度间歇训练

▪️高强度间歇训练由于澳门巴黎人强度高，更《gèng》能刺激身体做出大的改变，也更能提高腹部这块区域的血液流速，从而提高这块区域的脂肪的燃烧效率！

所以我建议想减掉腹部赘（繁：贅）肉，使用高强度间歇训练。

高强(繁体：強)度间歇训练又叫HIIT运动，是一【读：yī】种高强（繁：強）度与低强度运动交替进行的运动！在这我推荐几个动作，通过这几个动作我们组合成一个高强度间歇训练。

1. 波比（读：bǐ）跳

2. 蹲起跳（pinyin：tiào）

3.高抬腿

4.登山跑[读：pǎo]

◾️只需这四个动作就可澳门新葡京以，四个动作为一组，每个动作20秒，中间休息10秒，2分钟为一组！每次训练可以做《zuò》8到10组！反复训练，可以起到一个很好的效果！

腹部训练

◾️我们可以通过腹部训练让男生的腹肌更[读：gèng]明（pinyin：míng）显，让女生的腹部更紧致，马甲线更(pinyin：gèng)清晰！

在这我也推荐4个动作，全方位刺激我们的腹直肌上下{练：xià}部【练：bù】，腹内外斜肌，腹横肌！

1.卷(繁体：捲)腹

2.仰卧举[繁体：舉]腿

3.空中踩单车chē

4.平{读：píng}板支撑

◾️前三个动作{zuò}每个动作20次，每次做3到5组！平板支撑每次尽自己最大能力去做！！做上3到【练：dào】5组！

男生的体脂率12%，女生低于20%时，腹部就看起来比较平坦了！

想要减掉腹部赘肉，采（繁：採）用高强度间歇训练减脂，通过腹肌训练塑形【拼音：xíng】。当然在减脂过（繁体：過）程中，饮食的控制也要做好，这个才是减脂成功的关键！

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