意念治病（读：bìng）口诀

作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关

作为一个初学者该如何冥想？姿势是什么样的？

澳门永利先来（繁体：來）说一说冥想的姿势。

最理想的当[繁体澳门新葡京：當]然是莲花坐，其次是至善坐。

莲花坐：下(xià)图

莲花座是最理想的坐姿《zī》，但是初学者能够拍莲花做澳门巴黎人的很少。至善坐：下图

坐在垫子上弯曲左膝盖，左脚跟靠紧身体会[繁：會]阴部，弯曲右膝盖，右脚放（pinyin：fàng）在左脚踝上，右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。

对于初学者来说，这两种姿势还是有点难度的。所以我们对初学者的[读：de]建议是《读：shì》选择你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的简易坐。

最简单简易[pinyin：yì]坐，下图

坐下来，双小(pinyin：xiǎo)腿交叉就可以了。

如果在简易坐里你【读：nǐ】依然弯腰拱背，那就在臀部（练：bù）下面（繁体：麪）垫一个小抱枕，把自己的臀部垫高一点，让膝盖低于腹股沟的位置。

双手可以自然搭放在膝盖上，掌心向上还是掌心向下随意，你放松舒服就好hǎo 。因为一旦做下来以后，就要求停（练：tíng）止所有外在的身（读：shēn）体动作，也就是坐下来就不要再有大的动作了。

如果你坐都坐不安稳(繁体：穩)、如做针毡、到处受约束浑澳门金沙身不自在，还谈什么冥想。

所以选择你舒服的坐姿开云体育就可以了（读：le），当然不包括窝在沙发里。

再来说一说(繁体：說)如何冥想？

就我个人的感觉，我觉得对冥想的初学者来说知道的越少越好，不要纠结那么多的细节。冥想就是不要想停止去想。知道的细节越多，你越往上面靠，你的念头就越多，就越纠结于形式，换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿担心自己坐的姿势不对，一会儿担心自己的呼吸不对，一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头，多出一堆烦恼。

所以对于（繁：於）初学者来说想要冥想到底怎么做呢？

找一个你舒服的坐姿坐下来，闭(bì)上眼睛，听一[读：yī]些（练：xiē）舒缓的音乐，或者数自己的呼吸。

是数自己的呼《hū》吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸(pinyin：xī)频率和时间，一呼一吸为1，从1数到10，再[读：zài]从10数到1。这就够了。

剩下的就是坚持了，最好是找一个《繁体：個》固定的时间和地点，然后坐下来就对了。

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