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在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑澳门新葡京姿不存在正确与否（pinyin：fǒu），只存在理想的跑姿，

（3）每个人(pin澳门新葡京yin：rén)的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。

（澳门巴黎人5）理《lǐ》想的跑姿是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下[读：xi幸运飞艇à]巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直（练：zhí）背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动（繁：動）作，左右对称

d.屈臂90度[读：dù]左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力《读：lì》往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提膝前迈《繁体：邁》

f.在重心（读：xīn）的正下方落地

g.落地时(shí)脚踝保持自然角度

h.不要过[繁体：過]度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着（拼音：zhe）地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减小上下方向的{拼澳门巴黎人音：de}重心起伏

（6）跑步[读：bù]机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养《繁体：養》成大步幅的跑姿，容《读：róng》易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻（练：kè）意控制高步频小步伐，保持目光《读：guāng》直视前【读：qián】方

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