最适合懒（繁：懶）人的减肥方法

我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！如何吃三餐可以减肥？我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃

我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？

肥胖是病，减肥是一种营养治疗，需付费去医院营养门诊才能提供个性化的食谱。头条不看病！

我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。

但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量可控。

热量可控也不是说少《读：shǎo》吃或者不吃，而是一天吃进去的食【读：shí】物要满足个人的基础代谢；饮食[读：shí]均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。

我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满（繁体：滿）足1250千卡，并且做好三大营养素澳门巴黎人的均衡，下面的一日三餐供大家参考，

做法：西兰花清洗后焯水煮熟，少油(yóu)煎鸡(繁：雞)蛋1个，面包和牛奶是外（练：wài）买的，做法都很简单。

主食：黑{读：hēi}米饭

做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干净，加{练：jiā}水没过米，上锅蒸20分钟左右即可【练：kě】（比普通蒸米饭时间再稍长一些）

鸡蛋{练：dàn}炒韭菜

食材：韭菜120克、鸡蛋5澳门巴黎人0克（小鸡蛋）、食《shí》用油3克

做法（拼音：fǎ）如下：

1、油内刷一层幸运飞艇油[读：yóu]，差不多3克左右，防止不沾锅；

2、倒入鸡蛋液【拼音：yè】炒散，下入清洗干净的韭菜段，翻炒（读：chǎo）出水，加适量盐，即可出锅。

食材：纯牛肉丸30克（1个大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许

做澳门新葡京(pinyin：zuò)法：

1、腐竹提《读：tí》前泡发，约1小时左右；冬瓜去皮切片；

2、锅内加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟，再加入冬瓜（练：guā）块煮2分钟左右；

3、加生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜（繁：鮮），关火，撒上葱花点缀。

食材：黄豆芽50克、鸡蛋50克(1个小鸡蛋[读：dàn]）、小白菜80克、食用油3克

做法{fǎ}：

1、黄豆（pi澳门新葡京nyin：dòu）芽摘洗干净，小白菜清洗干净切段，备用；

2、锅内倒3克油（3克油特【拼音：tè】别少，只是为了防止煎蛋不沾锅），烧3成热，下入鸡蛋，用小火慢煎，在锅的一边下入黄《繁体：黃》豆芽，翻炒；

3、加一碗水，烧开，加少量生抽、蚝（读：háo）油、白胡(繁：鬍)椒粉，最后加入小白菜，出锅前加少许盐。

总之，健康的减脂餐（拼音：cān）要做到热量可控，三大营养素均衡。如果想{读：xiǎng}了解健康减脂餐的做法，就点击我的头像关注我吧，有100多道减脂食谱可查看哦。