酷跑是什(shén)么样的运动

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动作（拼音：zuò）

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：皇冠体育走栏杆(balance)平衡练习，练{繁体：練}习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要{读：yào}，身体（繁体：體）应该尽量与栏杆平行{pinyin：xíng}，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前《qián》脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳【读：tiào】远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道{拼音：dào}阻（练：zǔ）碍

直播吧5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备(bèi)下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性{pinyin：xìng}

7：精确跳远(running precision)慢慢[读：màn]从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要《读：yào》求脚部有良好的定力

8：反弹墙（繁：牆）(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一[读：yī]式，一只脚接触墙面发力

10：世界杯钻栏杆(underbar)要求《qiú》有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和(pinyin：hé)猫扑的结合式

12：夹墙qiáng (crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在{练：zài}下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot澳门永利 take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬(pinyin：pá)，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上[读：shàng]墙撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚gǔn 翻(swan dive)多用[读：yòng]在高处跳下或者前【拼音：qián】翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人{练：rén}跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好{练：hǎo}处就《拼音：jiù》是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接【读：jiē】快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本běn 过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作(zuò)，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还(繁：還)有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍（繁：礙），腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为【练：wèi】练不好可能导致小{练：xiǎo}腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一{yī}动【练：dòng】作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合（繁体：閤）式，不过（繁：過）根据距离情况，一般用的比较少{读：shǎo}

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起（读：qǐ）老茧的地方在面上转摩mó 擦固定身（练：shēn）体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离[繁体：離]单《繁体：單》脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应（读：yīng）该从不同的面握栏杆

26：蹬墙[繁体：牆]猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩[繁体：翫]单杠gāng 的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳{拼音：tiào}的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚翻(rolling)泄【读：xiè】力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不{读：bù}能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用【拼音：yòng】，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkon澳门新葡京g dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下《xià》身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚（繁：腳）发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感【拼音：gǎn】觉，身体协调性不好的空中[读：zhōng]变换不了动作容易导致（繁体：緻）头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和[pinyin：hé]转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾{繁：騰}空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴[繁：軸]心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力(读：lì)，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑《pǎo》酷中的{读：de}障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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