身{拼音：shēn}高156体重128斤胖吗

身高158体重多少斤最好看，我体重90到92斤，但是看着怎么还是胖啊？女生身高158，BMI体重范围是47.5-60公斤，中值大约是54公斤。此外还要看提问者体脂率，女生体脂率不低于17就行，在20-25之间都可以，部分女性体脂率接近30也不会特别太显胖

身高158体重多少斤最好看，我体重90到92斤，但是看着怎么还是胖啊？

女生身高158，BMI体重范围是47.5-60公斤，中值大约是54公斤。此外还要看提问者体脂率，女生体脂率不低于17就行，在20-25之间都可以，部分女性体脂率接近30也不会特别太显胖。

人胖瘦，要具体澳门威尼斯人看肌肉量和脂肪量，同等重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍，肌肉量高的人一般不容{拼音：róng}易显胖，肌肉量低，脂肪量高的人肯定非常显胖。

上图中的女生，锻炼前体脂率澳门伦敦人偏高，肌肉量偏少，健身后体重不但没《繁体：沒》有下降，反而比之前长了5磅，主要原因就是肌肉量增加，脂肪量减少，但是看上去比之前还要瘦，身材更好。

提问（繁：問）者体重最多只有46公斤，不{拼音：bù}仅不胖，不需要减脂，反而应该增重5公斤（pinyin：jīn）以上，建议提问者体重达到54公斤较为适宜。

提问者可能是{读：shì}体脂率偏高，肌肉量偏低。建议维持目前的主食量，提高蛋白质类食物，就是肉蛋奶和豆制品的摄入量，少吃肥肉，尤其是五花肉世界杯、肥牛、肥羊等含脂肪比较多的肉类，豆制品中除了腐竹之外，都可以。

增《读：zēng》肌期间需要大量摄入碳水和蛋白质。每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白【读：bái】质。也就是大约需要276克碳水和69-92克蛋白质。提问者在手机里下载薄荷健（练：jiàn）康来计算食物碳水和蛋白质量就行。

锻炼以器械《xiè》娱乐城锻炼为主，有氧运动为辅。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身后做45-60分钟器械锻炼，至少要做30分钟器械锻炼，然后静态拉伸肌肉活（练：huó）动关节，有氧热身后做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟（繁体：鈡）比较适合。最后有氧拉伸和【读：hé】活动关节，结束锻炼。

器械锻炼可以下载健身宝典，拉伸，热身，冷开云体育身等运动可以[pinyin：yǐ]下载keep。

刚开始锻炼的两三个月内增肌和减脂可以同时进行，之后就会产生矛盾，如果提问者体脂率在25以下，可以直接增肌增重，等体重长到一定程度后再减脂。增肌期间器械锻炼后的有氧运动一般在10-20分钟，最多25分钟。减脂期以有氧运动为主，器械锻炼为辅，可以用hiit，变速跑等方式锻炼。

坚持锻炼一年左右，应该就能达到[读：dào]预期目标。