产后减肥的最{拼音：zuì}有效方法

生完孩子后，什么时候减肥是最佳时间段呢？回答此问题前，我们先要了解产后的生理变化。产后主要的生理变化是1，产后生殖器官的变化。产后子宫恢复到正常需要时间最长，约需8周。其它如子宫内膜、子宫颈、阴道、外阴等均在产后4周恢复到妊前状态

生完孩子后，什么时候减肥是最佳时间段呢？

回答此问题前，我们先要了解产后的生理变化。产后主要的生理变化是

1，产后生殖器官的变化。产后子宫恢复到正（练：zhèng）常需要时间最长，约需{拼音：xū}8周。其它如【读：rú】子宫内膜、子宫颈、阴道、外阴等均在产后4周恢复到妊前状态。2、产后骨盆底部肌群、腹壁肌的恢复需要6周

3、产后母乳喂养。哺乳期需要提供足够的营养，以保证乳母和宝宝的营养，满足zú 生理{拼音：lǐ}需求。

依据产后的（读：de）生理变化，我认为产后减肥适应时是：

1、产后不行母乳喂的，有减肥意愿的妇女，最早开始减肥，也要等到产后2个月。因为[繁体：爲]在[读：zài]2个月内，子宫、骨盆底部肌群、腹壁肌以及jí 消化道等基本恢复到妊前状态。

2、产后行母乳喂养有减肥意愿的妇女，断乳前不宜减肥。因为减肥饮食往往不是平衡营养膳食，不论何种减肥方（拼音：fāng）案，三大（拼音：dà）营养素是失衡{读：héng}的，不利于宝宝生长发育。

在【拼音：zài】此，我要呼吁：大力提倡母乳喂养！年轻少shǎo 妇切莫为了美丽或事业，影响宝宝的未来！断乳后再减肥，身心更健康！事业更辉煌！

基本产后2个月就可以开始练习了，这个时候你的身体没有那么疲惫，而且时间也有，所以选择这个时候练习是比较好的。

X型腿不好看《读：kàn》。3步教你矫正腿型，拥有大长腿就是这么简单

小密语录：腿型不好看，后天训练帮你矫正X型腿。

相信大家每个人都羡慕又长又直的双腿，但是天{tiān}生腿长的好看的人是非常少的，我们羡慕是羡慕不来的。这并不意味着我们不能通过后天努力来改变腿形，在众多妹子的要求下，小密给大家介绍几个关于(繁：於)矫正X腿型的瑜伽动作，主要是从下面三个方面来锻炼，拥有大长腿就是这么简单啦。

look1：训练腰椎【拼音：chuí】

很多人腿弯是【拼音：shì】因为后天习惯不好导致的，其中就包括错误的（练：de）坐姿，加强腰椎的[读：de]练习，能够帮助矫正坐姿，从根源上解决假胯宽，从而让腿型变得更加笔直。

侧板支撑式的变式，身体右侧靠近地面，左手撑在地面（繁：麪）上右腿向身体左侧伸直，身体稍微向左扭转，左（练：zuǒ）腿放在手臂和右脚中间的{拼音：de}位置，左手向上扬，手肘贴着头顶即可。

单腿侧伸展式，坐在地面上，左腿向身体左[p开云体育inyin：zuǒ]侧伸直脚后跟和脚踝贴着地面，脚尖指向空中，右腿小腿弯曲，让右脚后跟和右腿大腿根部贴在一起，上半身向左腿贴近，左手抓住右脚脚踝右手绕过肩膀，抓住左脚脚心即可。

舞蹈式，站在一棵小树旁，离小树有大概一步距离，左手向后抓住左腿小腿部分，身子向前向下倾右手抓住小树，维持身体平衡，然（pinyin：rán）后继续把左腿向上向后抬起来，一直到[读：dào]大腿和地面垂直即可。

单腿下犬式的变式，双腿打开，一定距离上半身往下趴，手臂伸直按在前方地《读：dì》面上，让手臂和背部在一条直线上，后脑勺稍微向后抬起来，最【读：zuì】后把左腿伸起来，让左腿大腿和地面垂直，小腿和（练：hé）地面平行脚尖指向正前方即可。

l娱乐城ook2：训练盆骨《gǔ》

有些人的x型腿是因为身体太重zhòng ，从骨盆开始重量分布不均，所以我们（读：men）需要用下面这几个动作来矫正骨盆，让骨盆回到正确的位置。

战士一式，右腿在前，大腿和小腿形(pinyin：xíng)成直角，左腿向后蹬脚后跟离开地面，膝盖和脚尖在一条澳门伦敦人倾斜的直线上，左手向上伸，手掌抓住脖子后颈身体向右扭转，右手向后向下垂，抓住左腿膝盖即可。

树式的变式，两个练习者站在世界杯{读：zài}一起，在内侧的腿站在地面上，外侧的腿弯曲，脚心蹬在内侧腿大腿根部，练习者的两个手臂贴在一起，放在身体后方，另外两条手臂掌心相对放在胸前即可。

站立拉弓式的变（繁体：變）式，右腿撑着地面，伸直身体向下趴，左手指甲竖起来（繁：來），按在{练：zài}地面上，右手抓住右脚脚尖，把右腿抬起来，让右腿小腿和地面平行即可。

单腿前曲伸展式，两腿并拢，站在地面上上半身往下压，右手抱住右[读：yòu]脚，手掌抓住右脚脚踝，然后把左腿向后向上伸直，脚尖指向（繁：嚮）空中，左手放在身体左侧，指(zhǐ)尖撑在地面上，维持身体平衡即可。

look3：训【练：xùn】练双腿

还有一些人x型腿是【练：shì】因为腿部肌肉分布不均导致的，所以我们只需要把腿多余的肌肉或者脂肪减掉，下面[繁：麪]这些动作就可以达到瘦腿的目的。

加强单腿平衡式澳门威尼斯人，练习者先见面对栏杆站立，左手扶着栏杆，把右腿小{拼音：xiǎo}腿抬起来，右手抓住右脚脚后跟，身子慢慢站直，右手把右腿抬起来让右脚伸向右上方方向，最后左手离开栏杆，伸向左上方即可。

手倒【读：dào】立，背靠墙（繁：牆）壁倒立，手臂伸直指尖指向墙根方向，胸部向(繁体：嚮)前，挺臀部向后坐，让臀部贴着墙壁，两条腿稍微弯曲，脚尖点在墙壁上即可。

同样(yàng)的双腿，打开两手（练：shǒu），按在前方地面上，背部和手臂向一个方向延伸，等到身体稳定之后，把左腿抬起来，右手向后抓住左脚脚背，把左腿抬起来即可kě 。

先跪在地面上，让脚背贴在岩石上，身体挺直（练：zhí），上半身稍稍往后仰两只手扣（读：kòu）住一起放在头顶上，右腿小腿抬起来，脚尖放在右手臂手肘处，脖子向后放松放置即jí 可。

除了上面这几个因素，有时候走路姿势不对，也会导致腿部变形，没有我们在走路的时候，尽量把腰背挺直，迈腿的时候让脚后跟先落地，经常这样练习还能提升整体的气(繁体：氣)质(繁：質)。