减肥是不是不可以喝全脂奶粉？为什么？不少女性、中老年人担心喝牛奶会不会长胖，尤其是喝全脂牛奶。首先，牛奶是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，其主要提供优质蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2等营养素
减肥是不是不可以喝全脂奶粉？为什么？
不少女性、中老年人担心喝牛奶会不会长胖，尤其是喝全脂牛奶。首先，牛奶是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，其主要提供优质蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2等营养素。是否长胖取决于能量摄入。牛奶的成分主要有水，占85%以上，蛋白质和脂肪分别占3%左右，乳糖占4%左右，其他就是更微量的无机盐，维生素等营养成分，在这些牛奶的成分中，脂肪仅占3%左右。也就是说，假设每天喝500毫升牛奶相当于食用了15克脂肪，与澳门银河禽、畜肉类及坚果这样的脂肪含量较高的食物相比，牛奶并不属于高热量食物。由此可见，每天适量喝[拼音：hē]牛奶并不会长胖。
所以减肥过程中适量喝[pinyin：hē]全脂奶粉不会长胖的。
增肥的话，是喝全脂奶粉吗？
想纠正一个观点，我们太瘦了的话，建议增重主要是增加肌肉含量而不是增加脂肪含量。有些人看着很瘦，但是肌肉含量很少，这些人也是存在(pinyin：zài)着严重健康隐患的。
那我《wǒ》们如何适当增肌呢？
主要通过两大{拼音：dà}点：饮食和运动。
饮食
如果作为正餐的话，我不建议喝全脂奶粉，因为大部分身体偏瘦的人胃容量比较小，如果摄入过多液态的食物，势必会影响一餐的营养摄入。我们建议正餐吃的干一点，营养密度大一些的食物（适当增加蛋白质澳门金沙和(hé)脂肪的摄入），如果是奶制品想放在正餐吃，那奶酪可能更适合。
如果想作为加餐，在血脂正常的情况下，全脂奶粉和全脂牛奶都是可以的。少食多餐更有利于增重。
运动
可多进行一些无氧运动，以增强肌肉力量：器械体操、拉力器、平板支撑、俯卧撑、引体向上、举哑铃。也可进行一些全身性运动，以改善消化吸收供能，使体质健壮起来：打球、跑步、游泳、骑车等。最后，希望大家正确增重，世界杯做{练：zuò}一个健康达人！
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就开云体育会回复的《de》。
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