什（读：shén）么食物含有铁锌钙

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吃什么补铁和锌最快的速度？

补铁元素最快的食物有；动物肝脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

绿叶蔬菜中含铁多的有，藕，苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水（读：shuǐ）果中开云体育以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有丰富的铁元素。

补锌（繁体：鋅）元素的食物有，牡蛎，韭菜，花生，核桃，澳门巴黎人板栗，开心果，腰果，南瓜子，打瓜子，羊肝，萝卜，鹌鹑蛋，牛肉，黑芝麻，泥鳅，螃蟹，虾，海带，紫菜，鸡蛋，小米，酸奶，等，以上食物含有丰富的锌元素。

以上是日常可以补充铁和锌元素最快的食物。