健身补剂有什么作用?您好!我是赛普健身学院导师鄢健超,很高兴为您解答!蛋白粉分为乳清蛋白和酪蛋白,乳清蛋白易吸收,可快速为机体提供优质蛋白质,促进肌肉生长,适合训练后45分钟内和早餐食用。酪蛋白吸收速度慢,可长时间为机体提供优质蛋白质所以适合睡前食用
健身补剂有什么作用?
您好!我是赛普健身学院导师鄢健超,很高兴为您解答!蛋白粉分为乳清蛋白和酪蛋白,乳清蛋白易吸收,可快速为机体提供优质蛋白质,促进肌肉生长,适合训练后45分钟内和早餐(cān)食用。酪蛋白吸收速度慢,可长时间为机体提供[读:gōng]优质蛋白质所以适合睡前食用。
肌酸可以为肌肉收缩提供充(练:chōng)足的能量,帮助身体快速合成ATP,减少蛋白质做为能源物质提供能量(liàng),可促进肌肉生(练:shēng)长提高肌肉力量。
支链氨(ān)基酸由亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成。这三种必需氨基酸是肌肉最多的组成部分。可避免肌肉流失,刺激生长激素释放、提高胰岛素水平促进肌肉合成。可在训练前亚博体育30分钟食、训练后45分钟、睡前食用。
谷氨酰胺可《kě》增加肌肉力量与耐力、防止蛋白质分解澳门新葡京、增强免疫力、促进生长激素释放的功效。可在训练前30分钟、训练后45分钟内、睡前食用。
联合使用澳门威尼斯人【拼音:yòng】方法:
早餐:乳清蛋白25~30克,可与牛奶[读:nǎi]一起冲服
训练前30分澳门巴黎人钟:肌酸1勺(5克(繁:剋))+20克葡萄糖粉+支链1勺(5克)+谷氨酰胺1勺(5克)
训练后45分钟内:蛋(dàn)白粉25~30克+40~50克葡萄糖粉+支链1勺(5克)+谷氨ān 酰胺1勺(拼音:sháo)(5克)
睡前澳门巴黎人:酪蛋白粉25~30克+支链1勺(5克)+谷氨酰胺1勺(5克[繁:剋])
在增肌过程中要注重基础动作训练,如卧推、深蹲、硬拉。可迅速提高肌肉力量,为肌肉增长提供必要条件。
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