跑步配速（读：sù）6.00慢吗

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5公里跑步配速多少合适？

看个人的训练目的及每次训练的内容

42岁 172cm 75kg 体脂15% 一(yī)直力量训练恢复慢跑三个多月

目前周一《yī》五力量训练

周二四六跑步训练轻松跑间歇跑长距（pinyin：jù）离

目前5公里2澳门新葡京4:25 今年目标[繁体：標]22:30 终极目标20:00以内

根据公式轻松跑配速6:11 乳酸门(繁体：門)槛跑5:10

体重对配速的影响非常大长跑运动员理想的BMI值在20左右对我来说就是60kg左右实在是舍不得掉肌肉了能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

16岁时（繁：時）56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟

照片为开云体育（读：wèi）31岁 41岁7个月 19岁63kg健身前

跑步20公里，平均配速五分钟每公里。折合算半马大约是145的水平，这个成绩还算理想。但在马拉松如火如荼的大环境下，跑马拉松的人越来越多，同样追求成绩的人就越来越多，优秀的跑者也随着越来越多。

在[读：zài]跑马这个团体还不是特别盛行的时候，半马跑进《繁体：進》140都会被人成为“大神”了。而最近两年跑马这个团体（繁：體）发展的特别快，成绩135都称不上大神了。

在我们国内的一些小赛事，半马跑不进130都《读：dōu》很难拿到奖金。当然，我们业余跑者是为了锻炼身体。一切初衷以身体健康【读：kāng】为目的，所以速[读：sù]度是其次的，不要过分追求成绩。

当然，对于目前的水平来讲，已经非常不错了。有很多跑友跑步多年，平均配速也达不到五分钟的配速。能跑对你来说是（pinyin：shì）一个[繁：個]技能，希望你能够保持好你的技能

我也不知道你有多大年龄澳门金沙，如果(pinyin：guǒ)是年轻的希望你平时能够自律，保持好身材。等你步入中年的时候，你会发现好多身材是多么的难能可贵。

我刚开始跑到第一《读：yī》个半马，是自己在操场上刷圈。不懂的配速，不懂得节奏，最终跑了2小时09分。后《繁体：後》来跑步越多，对跑步越（练：yuè）存有敬畏之心

通过跑量的堆积，逐渐的将成绩突破了140.我是一个比较懒散的{读：de}跑者，没有那么狂热的去追求跑步。我每个月都跑量，最多不超过150.而且总是隔三差五的去跑。那我的五公里成绩是19分《fēn》钟，但是对于长距离我真的没有那种耐心

跑步是一种爱好，希望你能够坚持下去。如果你是一[pinyin：yī]个内（繁：內）向的人，可以多和别人交流。如果你是一个浮躁的人，通过长跑可以让你更加沉稳(繁体：穩)

跑步有百般好处，不跑步的人是体验不到的。现在很多不跑步的人为跑步的操碎了心，总是担心膝盖不好呀，空气质量不好啊{拼音：a}！当你真正的了解跑步之后，你会发现跑步上膝盖的程澳门永利度远远没有久坐的伤害程度大。空气质量对肺的伤害，远远没有坐在办公室里吸二手烟的危害大

澳门巴黎人所以《yǐ》，想要健康没别的办法，干就完了！

我是{拼音：shì}展少侠，欢迎关注留言。点击我的主页，看更多的跑步视频。