54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？心率这个问题，每个年龄层次的人都不一样。我把这个问题分两种情况第一种是不怎么训练的人下限心率=220-年龄×50％上限心率=220-年龄×80％这是针对不常训练的人的计算方法
54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？
心率这个问题，每个年龄层次的人都不一样。我把这个问题分{读：fēn}两种情况
第一种是不（读皇冠体育：bù）怎么训练的人
下限心率=220-年龄[繁体：齡]×50％
上限心率=220-年nián 龄×80％
这是针对澳门金沙不常训练的人的计算方法。如果经常训练，那身体素质相对好，承受能力也会高一点。我们就用“卡（拼音：kǎ）氏公式”来计算
储备心率=220-年龄-静态心（拼音：xīn）率
下限心率=储备心率×50％ 静态心率
上限心率=储备心（练：xīn）率×80％ 静态心率
这里多了一个静态心率，所谓静态（繁体：態）心{练：xīn}率，就是我们在安静状态下，心脏一分钟（繁：鈡）跳的次数。
有一个比较准的测量方法，在充足的休息后刚（繁：剛）起床的时候测量。
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跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？
题主所说的“跑步心率180”，少了一些的前提：你目前的年龄是多少？心率达到180时的跑步速度是多少？180次的心率持续了多长时间？另外对于心率达到180次后的身体感受，题主也没有说明，包括呼吸状态，这些都是判断这个180次的心率是否正常所需要的。说实话，180次{cì}的心率对【练：duì】于业余的跑者，的确是很高的，相当一部分人是很难达到的，或者说达到后是不能长时间（比如5分钟以上）：用通用的“220-年龄”这个方式计算，180次心率相当于20岁人最大心率的90%，其对应的运动强度起码是85%以上的了，在这个强度下运动，能量的消耗是非常大的，人体的储备能量维{繁：維}持不了几分钟。如果跑步的人已经40岁了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的冲刺才能达到了。
所以，在跑步中心【拼音：xīn】率达到180，如果只是偶尔的达到或者超过，是正常现象，如果是持续在180，要不是专业的运动员或者多年的跑者，身体这澳门新葡京个能力，要不就是心率天生就快。如果在达到180后的跑步中没有其他的不良症状，那么可以密切关注，实在不放心的可以到医院做进行必要的检查（比如运动平板实验），排查一下。如果伴有胸闷、气喘等，那么最好去医院做一个详细的检查，根据结果进行相应的处理吧。
另外，安静的心率也yě 是非常重要的，平时测试一下自己的安静心率，通常安静心率在60~100之间，经常的运动的人心率会低一些，比如常年检查长跑、游泳、骑车的人的心率会低于60，优秀的马拉松运动员能到30次或以下。如果安静心率就偏高，最稳妥的方澳门永利式就是去检查一下，看看是否有实质性的问题，也可以了解导致心率高的原因。
总之，180的心率对于一般的慢跑，是高了。通常的慢跑心率，可以维持在“180-年龄”以下（练：xià），中间可直播吧以进行几次快跑或者冲刺跑，调动一下身体，此时的心率会上升到比较高的水平。
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