开肩开髋瑜《练：yú》伽视频60分钟

有人说在柔韧性练习中开肩好开，开胯难开，对此你怎么看？臀部的结构和肌肉比肩部更复杂、更厚，所以练习起来不容易。肩关节，包括上臂、腋窝、胸部和肩胛骨所在的背部区域，是身体的很大一部分。肩部的主要肌肉是三角肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌

有人说在柔韧性练习中开肩好开，开胯难开，对此你怎么看？

臀部的结构和肌肉比肩部更复杂、更厚，所以练习起来不容易。

肩关节，世界杯包括上臂、腋窝、胸部和肩胛骨所在的背部区域，是(练：shì)身体的很大一部分。

肩部的主要肌肉是三sān 角肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。髋关节由股骨澳门银河头和髋臼组成，属于球窝关节，是典型的杆髋臼关节。

在回答这个问题之前，让我们先了解两个简单的概念。什么是臀部张开和臀部运动的方向。

与山地式站立相比，从(繁：從)人体（繁体：體）前方看，大腿和hé 腹部越近称为髋关节前伸；大腿和腹部越远称为髋关节后伸。

以静山站立为控制，以鼻尖和肚脐为两点，画垂直线为身体中心线[繁体：線]。当大腿接近身体中线时，就是髋关节内收和内旋（繁体：鏇）。当大腿远离中线时，就是髋关节外展和外旋。

例如rú 。

1. 前腿弯曲，后腿伸直的瑜伽姿势（前腿和腹部相互靠近，后腿和腹部相互远离）：骑马、龙、新月、战争等。前弯姿势（腹部与大腿紧贴）：站立前弯、坐姿（pinyin：zī）前弯、下犬式、金字塔式、船式、直角式、双角式。理解这一点也有助于我们在做前弯姿势时避免腰部【bù】代偿。髋关节在这里活动。

3. 向后伸展姿势（腹部(pinyin：bù)和大腿越来越远）：蝗虫，弓，骆驼，轮子，鱼

1。外展和外旋：坐《澳门新葡京练：zuò》角，树，战士二，蝴蝶，梁角，正方形，睡天鹅

蝴蝶式，极速赛车/北京赛车下面《繁：麪》

2。内收内旋（双腿紧贴身(读：shēn)体中心线向内）：鸟王，战士（shì）坐姿，脊柱{拼音：zhù}易扭，英雄坐姿

武士，下面

像女神，下面。你可以试着分{读：fēn}析女神姿势下髋关节的运动方向。

专注于繁漪，分{拼音：fēn}享健康与美丽。