腰椎间盘（繁：盤）膨出正确睡法

腰椎正确睡姿是什么？正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着。第二，实现腰部过度伸展的姿势。睡觉时，在腰上放一个柔软的小枕头，以保持腰椎向前突出

腰椎正确睡姿是什么？

正确的腰椎睡眠姿势需要做到以下几点：首先，平躺在坚硬的床上。所谓硬板床，是指裸露的床板，铺设有限的床上用品。床要硬，不要太软。平躺就是面朝上躺着

第二，实现腰部皇冠体育过度伸展的姿势[繁：勢]。睡觉时，在腰上放一个柔软的小枕头，以保持腰椎向前突出。腰椎病不宜过度劳累。

根据受试者的描述，腰部和床之间应该有一个间隙，腰部没有完全支撑。在这种情况下，腰部肌肉得不到足够的休息，造成疲劳。

睡开云体育姿，重点是让腰部保(练：bǎo)持正常的生理曲度，使其得到足够的休息。

因为(繁：爲)腰部以下的枕头很可能会使枕头过高，使腰部肌肉处于过度拉伸状态，却达不到放松(繁体：鬆)腰部的效果。

因此{拼音：cǐ}，很容易入睡，但腰部更容易疲劳和不适。

因此【拼音：cǐ澳门伦敦人】，第二个建议是，如果方便的话，更换中等硬度的床垫。

简（繁：簡）单的腰部【bù】伸展运动可以在睡前或睡后进行，帮助放松背部肌肉，减少疲劳《繁体：勞》，让腰部得到充分休息。例如：

要(yào)点：

仰卧在垫（繁体：墊）子上，双腿和双脚并拢

弯曲膝盖，双手握住膝盖，膝盖靠近胸部，直到背部有拉伸的感觉《繁体：覺》

保持1澳门金沙0-15秒，回《繁体：迴》到原来的姿势

注意：如果疼痛较大，可以在两[繁：兩]个动作之间休息

要点：

仰卧姿势（繁体：勢），双手张开，双肩贴地

膝盖向一侧扭转，腰部有舒展世界杯（zhǎn）的感觉

保持10-15秒，回到原来的位置，回到原来(繁：來)的位置

注意：如果疼痛很高《pinyin：gāo》，可以在两个动作之间休息