彭于晏卧（繁体：臥）推重量

卧推怎么增加重量？大家好，我是穿西装的金刚，一位在健身路上绕道而行的健身教练。“你推多少？”这是健身房的老家伙经常问的一句话。俯卧撑作为增加胸部肌肉厚度的最佳动作，是每个健身者最喜爱的动作。但是很多人不能把体重往上推，所以他们做不好

卧推怎么增加重量？

大家好，我是穿西装的金刚，一位在健身路上绕道而行的健身教练。

“你推多少？”这是健身房的老家伙经常问的一句话[繁：話]。

俯《pinyin：fǔ》卧撑作为增加胸部肌肉厚度的最佳动作，是每个健身者最喜爱的动作。

但是很多人不能把体重往上推(pinyin：tuī)，所以他们做不好。

许多{直播吧拼音：duō}人知道如何锁定肩胛骨，沉肩等。

我不知道，但是如果你的脚接触地面，你的脚的细节(繁体：節)会完全影{练：yǐng}响你的运动水平

！今天，金刚将告诉澳门威尼斯人你如何把脚放在水平推，并提供一种力量（liàng）提升式的水平推，利用脚的力量帮助你提高水平推的力量水平

！水平推动时，脚与地面接触。每当脚与地面接触时，它对稳定你的整个身体起着关键作用。它不好看，也不能让你在水平{拼音：píng}推的[练：de]时候有节奏地抬起脚趾！很多[练：duō]人都有这个小问题。

所以做推板凳时，用脚踏在地【拼音：dì】上，固定(练：dìng)双腿，然后收紧臀部和腹部，这样推板凳会更加稳定！（当然(练：rán)，有一种高水平的练习方法，就是抬腿，稳定腹部和胸部。完成基础后请使用。这里没有例行公事。）

在常规的长凳推压中，你的小腿与大腿成90度角【pinyin：jiǎo】，这样你的脚就可以垂直地压在地上，你就可以支撑你《nǐ》的腿和身体【tǐ】了。

那么增加体重的力量（读：liàng）是什么？我们继续吧。

动力提澳门博彩升是追求(读：qiú)三大蹲、推、拉的硬效果。

在他们的世界jiè 里，他们会采用能最直播吧大限度发挥力量的训练方法，动作模式。

健美讲究形成较大的动作，多隔离，打造肌肉线澳门永利[繁：線]条，力量第二

！力量举(jǔ)重是追求更大的重量，排第二，但自己的肌肉不小！而且已经满了

！因为训练是增加你的《读：de》肌原纤维，增加会很慢收缩

！将力量（liàng）提升纳入你的计划，以提高你的力量可以帮助你突破瓶颈[繁：頸]，增加你的肌肉。并能显著提高你的身材，以及核心的稳定性等。

但不要经常使用{练：yòng}，因为腰部可能会变粗

！上图中，健身横推在上面，动力（lì）提升横推在下面：

这种方式一个月一次好，重物[拼音：wù]必须采取安全措施。

每个月，你【nǐ】都可以在别人的保护下测试你【读：nǐ】的最大体重，然后你可以做1米或3-4米的练习，特《tè》别是提高你的水平推力量。

整体稳定性和核心要求[练：qiú]都很高，最基《pinyin：jī》本的动作都没有掌握，被吸收《shōu》不用，还有那些不觉得腰疼的不用

家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的卧推重量，下面详细讲卧推中的细节。

“你卧推多少？”这个【gè】是健身房老铁们常问的一句话。

卧推，作为增加胸肌维度厚度的最好的动作，是（读：shì）每个健身者的最爱动作。

可是很多人卧推重量上不去，做不（bù）好。

很多人都知道要锁定好肩胛骨，沉肩等等细{繁体：細}节。

却不《bù》知道，但凡是有脚接触地面的动作，你的脚的细节做得好不好(pinyin：hǎo)，可以完《wán》全影响你的动作水平！

今天金(练：jīn)刚就来给你讲讲卧推中脚要怎么放，同时提供一个力量举式的卧推，利用脚(繁：腳)的力量来帮你提高卧推力量水平！

卧推中被忽略的脚、腿、臀细节！

卧推中，脚是接触地面的，但凡有脚接触地面的动作，它都是起到很关键的稳定你整个身体的作用的，不是摆着好看的，更不是让你在卧推的时候有节[繁：節]奏的(de)抬脚尖的！（很多人有这个小毛病）。

你的上半身脊柱连接着盆骨【拼音：gǔ】，盆骨连接着腿，腿连（繁体：連）接着脚！如果你的脚到腿歪了，你的盆骨就(练：jiù)不会正，而你的盆骨歪了，你的脊柱就会歪，那么你的动作要么两边不平衡，要么摇摇晃晃！

所以做卧推的时候，用你的脚死死的踩住地面，固定住你的腿，然后收紧你的臀部和腹部，这样你的卧推【pinyin：tuī】一定会稳好多！（当然，有高阶腿抬【tái】起来，靠腹部和胸稳定的高阶练法，请在基础做好后再用，这里也不做套路。）

在常规的卧推中，你的小腿与你的大腿呈90度的《pinyin：de》夹角，让你的脚垂直[pinyin：zhí]向下踩住地面，给你的腿和身体做一个支撑{pinyin：chēng}就好。

那么提高你的卧推重量的力量举式的卧推又是怎样的？我们接着（拼音：zhe）往下看。

力量举的卧推的脚、退、臀细节，以及帮你提高卧推力量的发力方式：

1、首先简单介绍下力量举的方式，以及这种训练方式的好处和作用：

力量举追求的是三大项深蹲、卧推、硬拉的成绩[繁体：績]。

在他们的世界，会用能发挥最大力量的训练【繁：練】方式，动作模式。

健美讲究更大的动作形成，和（拼音：hé）更加的孤立，打造肌肉线条，力量其次！

力量举则追求更大重量，线条其次【读：cì】，不过他们的肌肉可不小！而且很饱满！

因为的训练增大的是你的肌原纤维，这个增[拼音：zēng]大了是会很慢的缩小的！

把力量举的《de》这种(繁体：種)方式放到你的计划中，用来提升你的你力量，可以帮你突破瓶（拼音：píng）颈，以及增大肌肉。而且可以显著提高你的块头，以及核心等的稳定能力。

不过不要常用，因为腰可能会变粗！

2、力量【liàng】举的卧推方式，发力方式

上图中上面的《pinyin：de》是健美卧推，下面的力量举卧推：

下半身细节：力量举的动作中，它的脚靠后放到了臀部下面，当你的脚放到臀部下面的时候，你的腿和臀会很自然的收紧，下半身会有一只三角支撑卡住的感觉。同时这个时候脚尖踮起，臀部腿部用力死死的绷紧。感觉你的脚后跟往下踩的时候能把你的身体顶起来！

上半身细节1：利用脚网上蹬的感觉让你的腰反弓，形成一个拱桥的状态，这个在力量举的卧推里面叫做起桥，这个时候的胸椎也会自然的往上顶，你的胸会到很高的地方，卧推下放的时候行程会变短，会更容易（因为力量举重的比赛中，是必须要杆接触到胸的）
上本身细节2：肩胛骨下沉，用力收紧，下巴收住，让你的眼睛可以看到你胸前的杆子，盯着它。

动态动作中：很多时候我们卧推很容易在推不起来的时候抬肩膀耸肩，情不自禁的肩膀借力，而力量举的卧推方式中，当你没有力气的时候，脚蹬地，这个时候你的身体支撑点是两个，一个是脚，一个是肩膀，头是腾空的，这个好处就是逼迫你的肩膀下沉卡死，不会耸肩，然后脚蹬地会给你一种向地面蹬地借力的感觉，把你的杠铃推起来。

PS:你的身体是一个整体，你的脚部用力向下蹬地，会传递给你个身体一个相反的力量，把你的身体顶起来，给你身体提供一个向上的力量，这个时候你的胸在网上用力推动手臂和杠铃，就给了你更大的力量！！这是它的原理简单粗暴解答!