减脂力量训练后吃（繁体：喫）什么

减脂一日三餐吃什么？简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。我的食谱是早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋

减脂一日三餐吃什么？

简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我的食谱是

早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦《繁：麥》片（不添加任何香料），两个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆腐，一个《繁体：個》素食馒头，但我自己也会尽量《练：liàng》吃。在外面，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、瘦牛肉和（hé）巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的是切片火锅，锅底只有葱、姜和少量盐。蘸{pinyin：zhàn}料是醋、大蒜、酱油等无油调味料

这些肉也可以用来做基本的红烧（繁：燒）猪{pinyin：zhū}肉或其他口味，但（dàn）毕竟，一个原则是少吃油或不含油。

西兰花，各种绿叶蔬菜澳门永利。没有[pinyin：yǒu]限制，但最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜欢吃小[拼音皇冠体育：xiǎo]片的蒸红薯。或者蒸土豆。或者玉米。或者一小碗饭

不管怎样《繁体：樣》。

下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不宜过高。一把大【读幸运飞艇：dà】约30克的干果。建议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果，一《练：yī》盒250毫升脱脂牛奶。

我的饮（读：yǐn）食，累计减肥80斤(练：jīn)，脂肪从最高的49斤，降到29斤。效果明显。不会有{读：yǒu}太多的饥饿。

现在我每天{读：tiān}都要做大量的力量训练，这也可以作为增强肌肉的（读：de）食谱，但我需要在力(练：lì)量训练后补充一杯蛋白粉。

我{读：wǒ}希望这种吃法对每个人都有用。其实，减肥最重要的是坚持下去，让人在不知不觉中减肥。不是很极端。人们只能坚(繁体：堅)持几天

减脂是一项长期的行动，短澳门博彩期内没[拼音：méi]有效果。

根据我自己的经验和大量的研皇冠体育究。摄取足够的优质蛋白[pinyin：bái]质，绝对可以提高减脂效率。