铅球顶髋教学？首先，缓慢的徒手做掷铅球的动作，感受力量由下至上的传导过程，把这一动作形成习惯。（3天左右，每天有时间就练习次数越多越好）然后，持三公斤、四公斤、五公斤的铅球做预摆动作，重点体会髋、腰、腹发力和力的传导，形成肌肉记忆
铅球顶髋教学？
首先，缓慢的徒手做掷铅球的动作，感受力量由下至上的传导过程，把这一动作形成习惯。（3天左右，每天有时间就练习次数越多越好）然后，持三公斤、四公斤、五公斤的铅球做预摆动作，重点体会髋、腰、腹发力和力的传导，形成[读：chéng]肌肉记忆。（一个星期左幸运飞艇右，每天早晚各1次，每公斤组50次左右，组与组之间间歇5分钟以上。这一阶段训练可以将周期加长，总时间不要超过2.5周，因为你时间不多了）
再然（练：rán）后，持四公斤（女生），五公斤（男生），做[读：zuò]完整动作，预摆一至两次，沿着(zhe)预摆动作的轨迹完成掷铅球的完整动作，记住上肢不要发全力40%-60%力量。下肢到腰腹逐渐加力，体现到技术动作上就是出手动作完成的时间在逐渐减少，开始就是预摆的力量，最后比与摆动作快一点，但不是最快。（3天左右，早晚各5组每组10次，每组中《读：zhōng》等转力量逐渐加大）
铅球动作要领？
推铅球的要领:原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向（繁：嚮）投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈学习滑步推铅球的技术 ★方法： ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾澳门新葡京板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽（繁：寬）），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个（繁：個）姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当(dāng)右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。 ★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由澳门巴黎人于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重{拼音：zhòng}量
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。 ★最后用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩
左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出.铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲澳门巴黎人力，维持身体平衡，防止出圈《quān》犯规。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向
掌心不触球【读：qiú】。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右（练：yòu）倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体(繁体：體)左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球
与推球的同时《繁体：時》，左腿用力向上蹬直，以增加铅球[读：qiú]向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。最后比赛，记得擦活络油或者其他药油，这样利于肌肉兴奋，比较容易超水平发挥。初中生身体还都处于生长发育期，所以要注重全面提高，不能只练胳膊，而且(qiě)只练局部也是不《读：bù》科学的
科学的科学的练习任何运澳门新葡京动项目都是讲究身体的协调配合的。拿练习铅球来说《繁体：說》，除了胳膊的力量之外，腰背，腹部以及下肢力量也很重要，这些肌肉练习的多了之后多练习身体协调，在投掷的时候从下肢力量开始，先蹬转脚，然后扭腰，用身体的力量将铅球抛出，并注意出手高度。这些都是要多加练习的。加油！
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