明星{拼音：xīng}减肥食谱

明星减肥都吃什么？蔡少芬（一个月减7公斤）-吃肉减肥。三餐吃肉、鸡蛋或蔬菜。在数量和烹调方法上没有限制。最重要的是喝很多开水。-没有糖，没有淀粉，没有糖在茶或咖啡。后遗症-后来厌食。什么食物长期吃可以

明星减肥都吃什么？

蔡少芬（一个月减7公斤）-吃肉减肥。三餐吃肉、鸡蛋或蔬菜。在数量和烹调方法上没有限制。最重要的是喝很多开水

-没有糖，没有淀粉，没有【拼音：yǒu】糖在茶或咖啡。后遗症-后来厌食。

有很多食物长期食用可以达到快速减肥的效果，但是说到这里，很多人会想它是不是一种特殊的减肥药，这里可以肯定的告诉你，服用特殊的减肥药后，它会对你的身体造成很大的伤害，不要吃专门的减肥药，也没有减肥药，只有你控制总能量才能达到减肥的效果。

想减肥的原则，就是要使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量更多时，就会产生能量差，燃烧体内脂肪使你变瘦，所以在生活中控制总能量的摄入是最关键的。那么生活中哪些{拼音：x澳门威尼斯人iē}东西，长期吃能达到减肥的效果呢。

一是富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是促进肠道进入人体后的蠕动，一方面可以防止便秘，另一方面可以增加饱腹感，同时吃同样量的食物，吃富含膳食纤维的食物会让你感觉更饱、更不饿。哪些食物富含膳食纤维？主食中，谷物、豆类、燕麦等富含膳食纤维。在蔬菜中，芹菜、叶菜和膳食纤维含量特别高。

前一类的两叶菜类食物中，叶菜类含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。在第二类中，每100克叶菜的能量约为30卡路里，因此长时间食用叶菜可澳门金沙以达到快速减肥的效果。叶[繁：葉]菜的日消耗量在500克以上，因为叶菜的能量特别低，即使吃得多，也不会让你饿，也不会让你长肉。

三，多喝水。在脂肪消化代谢过程中，脂肪转化为甘油和脂肪酸。水在脂肪消化过程中起促开云体育进作用，所以水也参与其中。多喝水可以帮助你（nǐ）减肥。

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国家注册营养师，国家二级公共营养师(繁：師澳门伦敦人)，中医学士