怎么加强基础代（读：dài）谢率

跑步能提高基础代谢吗？一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的

跑步能提高基础代谢吗？

一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的。

可以。

正常成年人的基础代谢在[练：zài]1500大卡左右。

男生比平均值偏高。

女生比平均澳门新葡京值zhí 偏低。

也就（pinyin：jiù）是说，你在一天时间中，不做任何体（繁体：體）力劳动，也不做任何脑力劳动的情况下，你的身体自动会消耗掉1500大卡左右的热量。

这就(练：jiù)是基础代谢。

提高基础代谢(繁：謝)的意思，也就是叫你身体每天消耗的热量加大。

最合理的《de》办法就是长期的运动。

因【yīn】为运动的一个产物是肌肉量增加，尤其是力量(pinyin：liàng)训练，其目的就是增加肌肉含量。

而每公斤额外增加出来的肌肉，每天在[练：zài]运动状态下，可以{拼音：yǐ}帮助你消（xiāo）耗70到100大卡热量。

这样基础代谢极速赛车/北京赛车（繁体：謝）自然就提高了。

这也是为什么肌肉男都很（hěn）容易俄的原因，他们的能量消耗的很快。

希望有帮（繁体：幫）到你！

从生物细胞的角度说吧~

当你在健身房以你的极限速度在【拼音：zài】跑步机履带上跑了三分钟，又或者在公园的林荫大道上慢跑三十分钟后，你的身体的细胞都会处于一种消(练：xiāo)耗或者受损的状态，它们都会极力的去争取你身体的碳水进行自我修复，所以你的肌肉会强壮，身体器官的机能也(练：yě)会增强。

那(练：n澳门巴黎人à)么在这个过程中，你觉得你的细胞会知道你刚刚到底是在跑步机上，还是在户外运动吗？

说白了，它们不care，只要你运动了就好。与(繁体：與)室内外无关噢~

坚持运动，你的身体就会达到理想{读：xiǎng}的状态[灵光一闪]与其纠结于室皇冠体育内外，不如把时间都投入到行动中。

我疫情期间澳门银河，就（读：jiù）在家里的一条瑜伽垫上瘦了10kg，你还觉得是环境阻碍你你的健身计划吗[奋斗]

每次10-30分钟就好，新手。跑步20分钟后开始燃烧脂肪。跑步后会提高基础代谢，跑步每天最多跑3个小时。新手每个星期增加10分钟就好。

纯理论来说，1000克脂肪产生9000大卡的热量。10斤脂肪产生的热量是45000大卡。假设你是75kg，慢跑10公里/小时，每天跑一小时，消耗热量约800大卡

45000/800=56.25天。约2个月。实际受你现在体[繁体：體]重，新陈代谢水【shuǐ】平，激素影响，没办法计算