跑步快慢由什么决[繁体：決]定

跑步快慢由什么决定？我的邻居，王叔叔，每次跑4公里，每周跑4次。他73岁了。他活得很健康，真的很强壮！我的同事，每天15公里，每周跑6次，跑了7年，膝盖和脚踝都受伤了，现在几乎不怎么跑了！专业运动员，训练很好，运动能力很强，但很少看到很长的寿命！事实上，跑步的效果与我们的跑步量和跑步心率密切相关

跑步快慢由什么决定？

我的邻居，王叔叔，每次跑4公里，每周跑4次。他73岁了。他活得很健康，真的很强壮

！我wǒ 的同事{读：shì}，每天15公里，每周跑6次（读：cì），跑了7年，膝盖和脚踝都受伤了，现在几乎不怎么跑了

！专业运动（繁体：動）员，训练很好，运动能力很强，但很少看到很长的寿命

！事实上，跑步的效果与我们的跑步量和hé 跑步心率密切相关。跑步《练：bù》是基于质量，而不是数量

！如果你能控制跑步量和心率，你可以在最短的时间内得到最好的锻炼，而不会损害你的健康

！事实上，两者共同决定跑步的效果！跑步量很【hěn】重要，跑步速度和心率也很重(pinyin：zhòng)要

！首先，澳门金沙让我谈谈跑步[拼音：bù]的量

！跑步的目的无非是锻炼或减肥。很多人追求大量跑步极速赛车/北京赛车，认为[拼音：wèi]跑得越多效果越好

！每次跑步30到40分钟，5公里到6公里，这个跑步澳门新葡京量非常合适，不仅可以减肥，还能强身[pinyin：shēn]健体

！无需每天跑步（读：bù），一周跑五次或{读：huò}每隔一天跑一次。这种放(练：fàng)松的训练对你的身体是最好的

！然后我会讲《繁：講》跑步速度，心率，速度影响心率，心率反应，运动效果

！跑步者需要购买心率计来监测他们的心率。不同的心率范围有不同(繁体：衕)的效果

！（220-年龄）乘以0.5到0.6，这个心率非常适合我们（读：men）的跑步热(繁：熱)身，跑步前最好把心率提高到这样的范(繁体：範)围

！（220岁）乘以0.6到0.7，这个心率有利于脂肪燃烧，减肥的朋友尽量（pinyin：liàng）把心率控制在这【zhè】样的范围内

！（220-年龄）乘以0.7到0幸运飞艇.8，这个心率可以提高我们（繁：們）的有氧耐力，最大摄氧量，你的运动能力和氧交换能力

！（220-年龄）乘以0.8到0澳门威尼斯人.9，心率超过有氧标准。长时间以这个速度训{pinyin：xùn}练可以提高乳酸门槛和肌肉耐力

！（220-年龄《繁：齡》）乘以0.9到【dào】1，这个心率太快了，普通跑步者不需要用这(繁：這)个心率训练

！每个人的跑步目的都{拼音：dōu}不一样，可以参照以上来选择，没有必要跑{读：pǎo}得太多，也没有必要跑得太快，适合自己的路线，健康永远是最重要的！