有没有适合大学生减肥的食谱？按照我自己和朋友的真实经历，最简单的方法，就是晚上不吃饭，我通过这个方法，瘦了10斤，我朋友坚持了2个月，瘦了将近20斤。大学生减肥，最好的食谱就是吃食堂的素菜，一点油水都没有，但又营养均衡
有没有适合大学生减肥的食谱？
按照我自己和朋友的真实经历，最简单的方法，就是晚上不吃饭，我通过这个方法，瘦了10斤，我朋友坚持了2个月，瘦了将近20斤。大学生减肥，最好的食{拼音：shí}谱就是吃食堂的（练：de）素菜，一点油水都没有，但又营养均衡（pinyin：héng）。
所以基本皇冠体育上就是(shì)：
早餐：一杯酸开云体育(繁体：痠)奶/豆浆 鸡蛋 全麦面包
中饭(fàn)：食堂两份素菜 半碗米饭 鱼
下午：一杯酸奶《读：nǎi》
晚上如果很饿的话，可以用极速赛车/北京赛车黄瓜、草莓等蔬菜、水《shuǐ》果填补一下。
每天基本保证蔬菜、水果、谷物为主，鱼、蛋、奶、肉为辅。晚上不吃，一定可（读：kě）以瘦【拼音：shòu】。
有哪些营养全面的学生减肥食谱？
谢邀！本来以为是只能吃食堂，既然你就好可以自己做【拼音：zuò】饭，那我好推荐多了，先出食谱，由于不知（拼音：zhī）道你的身高体重性别，我就按照大部分女生的量来写。
早餐 自幸运飞艇己{练：jǐ}准备
1~2片全麦面包/一个玉米面窝窝{繁体：窩}头/中等大小玉米澳门新葡京/红薯or紫薯200g左右/燕麦片一碗；
白水煮《zhǔ》蛋/水蒸蛋 1个；
低脂牛{拼音：niú}奶100ml/无糖豆浆200ml；
水煮青菜100g/低（练：dī）糖水果100g
午餐 食堂吃《繁体：喫》
杂粮饭一小碗/玉[读：yù]米一个/红薯200g，
小荤菜、素菜各一个(繁体：個)。尽量不要选择油油的菜，
下午点 自己（练：jǐ）准备
低[pinyin：dī]糖水果100g-150g/低糖酸奶100g/原味坚果15g-20g
晚餐《cān》 自己准备
1~2片全麦面包/一个玉米面窝窝头/中等大dà 小玉米/红薯or紫薯200g左右；
青菜类200g左右，可水煮沾酱油，可少油炒，可做蔬菜沙拉；
无肉鸡（繁体：雞）胸肉一块煎着吃；
以上自己准备的都是简单的水煮或者快炒，加餐可以再中间饿的时候吃，注《繁体：註》意(yì)选（繁：選）择含糖量相对低的酸奶喝水果，坚果选择原味的，各种味道的坚果热量较高，每餐吃到8分饱即可，每餐的蔬菜不可少，每《读：měi》天的牛奶鸡蛋类不可少，肉类可适量食用，杜绝油炸、甜点类，主食以杂粮全谷物薯类为主，饱腹感强，吃饭顺序大致是喝汤、吃菜、吃肉、吃主食。
网上截了图有（练：yǒu）一分一周(zhōu)食谱中的[读：de]菜品比较多，可以参考，主食就不要参考了。
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