运动营养学参考文献 #减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健（读：jiàn）身计划比较合适？

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最近对社会学和营养学（运动营养学）有浓厚的兴趣，书籍有何推荐？

关于社会学的书，不是太了解，可以参照一些大学开设社会学专业的阅读数目。

营养（繁体：養）学（运动营养学）建议参阅这个视频https://www.ixigua.com/i6802481340747874827/

有介绍一些运动营养学相关专业书籍，（视频做的不好，但提供的信息还是可以参考），澳门金沙若有相关问题也可直接关注，并咨询(繁体：詢)。

#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？

既然是初学者，还是要全面发展身体素质为要。

1.你的目标偏了《繁体：瞭》吗？

很多人上来就澳门永利想“练块（繁体：塊）儿”、“减肉肉”、“减肚子”，不一而足。目标明确固然好，给自己增加了些动力。殊不知，这类目标是舍本逐末

人们参加健身，更[读：gèng]应该是以全面增强身体素质，进而获得健康身心，养成良好的生活方式（pinyin：shì）为根本目的。其他的追求，都会在这个过程中自然而然实现，最多也就是搂草打兔子，顺手干了《繁体：瞭》。

2.都《读：dōu》要发展哪些身体素质？

那么都要发展什么身体素质呢？英国的运动学家把人[读：rén]体素质分为7种：爆发力、肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、心理素质、专项技能。健康体适能理论则简化为四类：身体成分、柔韧性、肌肉耐力和力量、有氧体适能。大意却都差不多。此外，平衡能力、协调性、速度、反应时等身体能力附着在这些基础能力上（pinyin：shàng）。

3. 做什么运动才能全面发展《zhǎn》？

要想较全面地发展身《shēn》体素质，在健身计划中必澳门新葡京须包括如下3种运动方式：

（1）器械训练：主要发展肌肉围度，主要能提升肌肉力量，兼顾肌肉爆发力，同(繁体：衕)时有助于速度、协调性的提升。如《rú》果调整训练的动作、组数、次[pinyin：cì]数、休息时间等要素，就会使训练变得侧重点有所不同。