减肥者禁吃的食物{拼音：wù}表

如何一个月减重20斤？首先，根据您提供的个人信息，身高163cm，体重120斤，计算得知BMI为22.6，完全属于正常范围（18.5-23.9），根本没有必要大范围减肥，短时间内暴瘦一定会对身体带来很多危害，而且一个月内瘦20斤本身也是一件很不“健康”的事情，速度过快，很容易导致反弹

如何一个月减重20斤？

首先，根据您提供的个人信息，身高163cm，体重120斤，计算得知BMI为22.6，完全属于正常范围（18.5-23.9），根本没有必要大范围减肥，短时间内暴瘦一定会对身体带来很多危害，而且一个月内瘦20斤本身也是一件很不“健康”的事情，速度过快，很容易导致反弹。

另外，关于减肥澳门博彩，其实很多人更应该关注的是最具体的那些问题《繁：題》，例如在减肥过程中所有人吃的频率最多的主食，主食在我们一日三餐中的占有比应该是最大的，那有哪些主食是建议在减肥阶段食用的，吃了之后不容易发胖，而且容易饱腹，热量更低，今天就将减肥时更建议您吃的这些主食列举给大家：

玉米，健康粗粮的代表食物，无论是哪个季节，都建议大家当做主食(练：shí)品鉴。

玉米当中富含植物色素、蛋白质以[读：yǐ]及膳食纤维物质，虽然缺乏氨基酸中的色氨酸和赖氨酸，但是多种食物氨基酸互补，相比起来问题不大，只(zhǐ)要您不单一长期食用没啥问题。

对于玉米，建议您选择熬粥、蒸煮玉(yù)米、玉米沙拉等加工烹煮方式。

红薯、紫薯等薯类食物：

说到薯类食物，可谓是我们一《yī》直建议大dà 家吃的一种健康主食，和日常所吃的米饭、面条相比，薯类食物当中的膳食纤维含量非常丰富，而且体积较大，饱腹感还强，价格实惠且味道香甜，建议您在减肥阶段当做主食食用。

对于薯类，建议蒸煮食用，避免烤制，烤红薯虽然很香，但是却含有较多的(练：de)糖类；东西再好，也需适量，建议正在减肥的人群食用薯类食物一天一个拳头左(练：zuǒ)右的大小就可【拼音：kě】以了。

山药、芋头(繁：頭)；

这两种食物，大多数人可能总是把它们当做配菜食（shí）用，但其实，这类食物中的碳水化合物的含量也很高，日常饮食中完全可以直接(练：jiē)代替主(练：zhǔ)食。

糙澳门新葡京米、紫米：

对于糙米来说，应该是近{拼音：jìn}几(繁：幾)年入镜率特别高的一种健康主食，保留最外层的营养物质，作为一种全谷物食品，建议各位[练：wèi]常吃。

另外，紫米来说，其中含有较丰富的原花青素，另外其中矿（繁体：礦）物质的含量也很丰（繁：豐）富，口感劲道耐咀嚼，可以减缓吃饭速度，这样更加利于减(繁：減)肥。

燕麦[繁：麥]：

燕麦，可以说是一种营养物质相对全麦皇冠体育的主食食材，无论是膳食纤维还是B族维生素，无(繁：無)论是矿物质还是碳水化合物，都算丰富，价格亲民，容易买到，可以说是减肥人群的最佳选择。

至于食用，建议大家直（zhí）接熬粥，蒸馒头（面粉添加）、冲泡[练：pào]麦片，都是不错的选择。

减肥，请您健康减，速度不应该过快，另【拼音：lìng】外也需要区别看待，不要盲目跟从减肥，健康减肥，从更换主(练：zhǔ)食做起；祝您健康享“瘦《shòu》”。

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