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乳糖不耐受吃哪些益生菌可以缓解？
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植物群丰富，特别适合儿童肠道《dào》。很多幼儿园都在用它来(繁：來)增强孩子的免疫营养。
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成人怎么判断自己是乳糖耐受还是乳糖不耐受？
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乳糖不耐受怎么办，不能喝牛奶了吗？
牛奶和乳制品是膳食钙和优质蛋白质的重要来源，也是饮食的重要组成部分。对婴儿来说，牛奶和奶制品是出生后的第一种食物。随着人们生活水平和营养科学素养的提高，牛奶和乳制品逐渐走进每个人的家庭，其独特的口感和丰富的营养也受到大家的喜爱。但也有人饮用牛奶和乳制品后会出现腹泻、腹胀等不良反应。为什么？事实（繁：實）上，这些人患有“乳糖不耐症”。乳糖是哺乳动物乳汁中一种《繁体：種》独特的碳水化《huà》合物。它是一种由葡萄糖和半乳糖组成的双糖
每100毫升成熟母乳中含有约7.2克(繁：剋)乳糖，每100毫升牛奶中含有4.7克乳糖。乳糖不耐症是由于体内缺乏分解乳糖的酶。饮用牛极速赛车/北京赛车奶和乳制品后，乳糖进入体内会形成免疫复合物，引起腹泻、腹胀等症状
乳糖酶缺乏症与种族有关[繁：關]，一般在北欧白人、北美和澳大利亚发病率较低，但在亚洲国家发病率较高。如果由于乳糖不耐症而限制牛奶和乳制品，可能诱发儿童佝偻病，影响婴儿脑组织和神经系统的构建，损害婴(繁：嬰)儿的身体和智力发育，降低成人的骨密度，增加骨折的风险。
乳糖不耐症可以(练：yǐ)喝乳制品吗？怎么喝？
乳糖澳门巴黎人不耐的人也可以喝乳制品，有几（繁：幾）点建议。
首先，选择发酵乳制品，如酸奶、奶酪等，与牛奶相比，酸奶中20%-30%的乳糖在发酵过程中被分解，酸奶中的乳[读：rǔ]糖含量显著降低，更容易人体消化吸收。此外，酸奶中活性乳酸菌的代谢物能提高小肠内乳糖水平，有助于缓解乳糖不(bù)耐症的症状。
第二，选择低糖乳制(繁：製)品。一般来说，乳制品营养标签中的碳水化合物主要指乳糖。你可以(练：yǐ)通过检查食品标签来选择乳糖含量低的乳制品。
第三，应用饮食策略，少量食用，并与其他谷类一起（拼音：qǐ）食用，不要(yào)空腹饮用乳制品。如果空腹喝牛奶，乳制品通过胃肠道的时间很短，乳糖没有足够的时间被小肠充分吸收并迅速进入大肠，会加重乳糖不耐症的症状。因此，建议一次喝50毫升左右的乳制品，加上五谷杂粮，可以缓解腹泻等症状。如牛奶麦片piàn 是一个很好的选择。
第四，值得注意的是，对牛奶蛋白过敏的人应该避免[练：miǎn]喝牛奶。
张娜，营养学《繁体：學》博士
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