长跑如何提高速度？每天9公里跑配速多少是一般水平？你每周都得服用*********。12、 32比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2好。一步一步，跑五步，休息两步。跑前热身，跑后伸展，辅助核心力量训练
长跑如何提高速度？每天9公里跑配速多少是一般水平？
你每周都得服用*********。12、 32比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2比2好。一步一步，跑五步，休息两步。跑前热身，跑后伸展，辅助核心力量训练。这样，一年内就可以顺利完成整匹马的训练而不受伤业余马拉松爱好者配速多少才算得上高水平？
对于业余跑步者来说，有一种说法，330是一堵墙，300是一座山。当成绩达到330分，即3小时30分时，属于业余优秀选手。要求的配速是每公里4分58秒。如果你能跑3个小时，你将是一个伟大的神在业余爱好者。要做到这一点需要付出很多努力
要求的配速是每公里4分15秒。但现在，随着跑步成绩的不断提高，比如今年北马和上马破3的数量明显增加，很多业余选手可以轻松跑到250240，甚至230，有的顶级业余选手更是无限接近220。当然，他们只是凤毛麟角的几个人。进入250240所需的速度分别是每公里4:02和3:48，速度相当快。作为一名业余跑步者，我也希望最终能冲进3小时大关，挑战我的极限！
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