杠铃训练{繁体：練}动作

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：1.新手T杆，老手杠铃我们都知道，划船动作的难度在增

t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？

这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。

我分fēn 几种人群介绍一下应该选择哪个动作：

1.新手澳门金沙T杆，老手(pinyin：shǒu)杠铃

我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比较高（读：gāo）的级别

这个动作中，重心要稳定，核心肌开云体育肉要保持（读：chí）平衡

同时你的大腿股四{拼音：sì}澳门永利头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力

因此新手很难掌《读：zhǎng》握

这就{拼音：jiù}是自由杠铃划船的难点所在

但是T杆由于其尾部固定，所以把难度降低【拼音：dī】了很多

更适(繁体：適)合新手训练

2.冲[繁澳门新葡京体：衝]击大重量用T杆

澳门巴黎人在所有的固定器械训练中，一个很大的特《tè》点就是更容易上大重量

这是因为固定器械训练中，需要分担的注（繁：註）意力[读：lì]比较少，同时器械的安全系数更高

所有大重量不会带(dài)来所谓的受伤概率提高。

通常T杆划船可以比自由杠铃划船多负荷10%左右【读：yòu】的负重

因此，当你准备冲击大重量的时候，选择T杆（繁：桿）就对了。

3.自由杠铃的肌肉刺激更深刻（练：kè）

在T杆划（繁：劃）船中，杆的运动轨迹是固定的弧线

这就导致了在完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多

相应的背部的训练（繁：練）程度不够深

而杠铃划船的轨迹（繁：跡），则是可以人为控制的

这样就可以做到全程深刻的(pinyin：de)刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量

希望有帮到你[pinyin：nǐ]。