游泳入水跳水的动作要领？游泳出发常用有四种：一是蹲踞式；二是抓台式；三是挥臂式；四是后仰式。一、蹲踞式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：一脚在前（至少有三个脚趾扣住出发台的前沿）、一脚在后，两手抓出发
游泳入水跳水的动作要领？
游泳出发常用有四种：一是蹲踞式；二是抓台式；三是挥臂式；四是后仰式。
一、蹲踞式（适用于澳门新葡京自由泳、蛙泳、蝶泳出(繁体：齣)发）：
一脚在前（至少有三个脚趾扣住出发台的前(pinyin：qián)沿）、一脚在后，两手抓出发台的前沿《yán》；
二、抓台式（适用《yòng》于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：
两脚在出发台（繁体：颱）的前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边[繁体：邊]缘宽约30~35厘米）、两手抓出发台的前沿或两侧边沿；
三、挥臂式澳门永利（适用于(繁体：於)接力赛出发）：
两脚在(zài)出发台的{练：de}前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边缘宽约30~35厘米）、挥动双臂；
四、后仰蹬式（适用于仰泳（读：yǒng）出发）：
双手抓住出发台面亚博体育板下的两侧立柱或横{练：héng}杆，两脚趾与水面平齐。
一、抓台式《shì》出发技术
（一） 预备姿势： 站在出发台上，两脚分开与髋同宽，脚趾扣住出发台的【de】前沿防止蹬滑漆关节约成角130-140度，上澳门新葡京提前屈，胸部贴近大腿，臀部抬高，体重均衡的落在两前 脚掌上；两臂放松伸直，两手抓住出发台面前沿；颈部自然放松，眼看下方水面。此时，集中注意力听出发台信号。两手可以在两脚之间抓台，也可以在两脚外侧抓台。
预备姿势《繁：勢》使两脚分开与髋同宽，可以使蹬台动作所产生所产生的反作《读：zuò》用力垂直与骨盆，有效的推动身体蹬离台面。双脚不宜并得太紧，也不宜分得太大，否则，登台动作所产生的反作用力将出现侧相分离，影响[拼音：xiǎng]向前蹬跳的速度。
两腿弯曲的{练：de}程度因人而异，但一定要抬高臀部使身体中心尽量靠前[拼音：qián]，以便起跳时重心垂线能迅速移出台面，形成向前倾倒的力矩。过分屈膝会造成臀部位置降低，身体重心偏后，起跳时重心前移的距离则较长，势必造成启动时间的延长。
（二） 起跳：听到出《繁：齣》发信号时，两臂屈肘向上拉提，上体前倒贴近大腿，身体重心迅速前移时[拼音：shí]重心垂线超出台面，膝关节进一步弯曲角约90度，自我感觉就像是要《读：yào》栽倒水 利一样。紧接着，两手松开，略抬头，两(繁体：兩)臂迅速向前摆出，两腿用力蹬伸，身体迅速展开。在蹬离台面的一瞬间，髋关节，膝关节，踝关节完全伸直，腿与水平面构成约15-20度的起跳角。
起跳是出发的关键环节，应当做得快而有力。抓【读：zhuā】台式出发起跳两臂的快速提拉是引起身体前倒，重心前移的直接原因。这是一个积极主动的动作，亚博体育因而抓台式出发的启动速度快于摆臂式出发。
（三） 腾空和入水：两脚蹬离出发台后，身体伸展，两腿并拢，两臂前摆之前下方制动，身体保持一定的紧张度。由于起跳时身体重心位于台面对身体反作用力的作用线的下方，这就形成了一个转矩，使身体在腾空后沿抛物线运动的过程中绕髋部的横轴前翻，上体向下倾斜，两腿继续上摆，由头高于脚的姿势翻成头低于脚的姿势。随 后，两臂充分伸直并拢，头稍低夹在两臂之间，身体按手指，臂，头，躯干，腿的顺序插入水中。入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10-20度。
入水角因泳式的不同而有所差异。一般来说，爬泳和蝶泳的入水角比较小，入水时[拼音：shí]身体比较平，以利于身体及时浮出水面转入途中游。而蛙泳出发后可以在水下做一次长划臂和一次蹬腿的动作，滑行{练：xíng}比《读：bǐ》较长，因而入水角应大些，入水应深些。
（四）滑行和开始{拼音：shǐ}游泳：`入水后，身体应保持适度紧张的良好流线型姿势，利用起跳所获得的[pinyin：de]速度在水中向前滑行，注意用手臂和头控制滑行{读：xíng}的深度。若入水过深，则手臂应适当上翘并略抬头，以使滑行路线接近水面。当滑行速度略降低接近于正常游泳时，即开始做游泳动作。
自由泳先(xiān)做几次上下交替打腿，蝶泳先做几次海豚式打腿，然后做第一次滑水动作使身体浮出水面，转入正常的途中游。蛙泳则在水下做一次长划臂和一次蹬腿（同蛙泳（读：yǒng）转身后的水下长划臂和蹬腿动作），在完成长划臂的蹬腿动作后头露出水面，转入正常的途中游。
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