怎样才能瘦腿最快最有效？瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动
怎样才能瘦腿最快最有效？
瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当【pinyin：dāng】时女性为了追求独立和在【pinyin：zài】社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。
按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。
战士一《读：yī》式
这(繁体：這)个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少(读：shǎo)腿部多余的脂肪。
动[繁体：動]作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧澳门博彩双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的【pinyin：de】稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前【pinyin：qián】伸直《pinyin：zhí》全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。
战士澳门伦敦人二式{shì}
能够从【pinyin：cóng】细节雕刻双腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低【pinyin：dī】腿部肌肉痉挛的风险【pinyin：xiǎn】，由此增强腿部肌肉的弹力性。
动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚{繁：腳}掌世界杯平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳[繁：穩]澳门新葡京定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的呼吸重复练习。
战【pinyin：zhàn】士三式
促进腿部的稳定(读：dìng)，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的敏捷，提高身体整（拼音：zhěng）体的运动(拼音：dòng)水平。
动作准备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚并拢直立在[pinyin：zài]地面上。
动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下放在(pinyin：zài)体前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另一条腿伸直支撑身体，静止动作30秒，进(繁：進)行5次呼吸，然后换腿练习。
总《繁体：總》结：
1、战斗一式的注意事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为澳门银河90度，重心不bù 要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔扩张，保持双腿的稳定。
2、躯干(繁：幹)不【pinyin：bù】要前移或者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向(繁体：嚮)外侧最大范围地伸展。
3、战斗三式比以上2个都有难度，注意点在后伸和支撑腿的拉【练：lā】伸和伸展上。
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