双杠（繁体：槓）臂屈伸快速提升

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？

双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。

先想好你做双（繁：雙）杠屈臂伸(shēn)的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌。如果是想解锁（繁：鎖）这个动作建议你加强胸肌和肱三头肌的训练。

胸肌训练（繁：練）动作有：

1、杠铃平板卧推训练目的：塑造胸大【读：dà】肌，增强肌肉强度和力量。

2世界杯、上斜杠铃推举训练目的《de》：胸大肌中部和上部

3、仰卧(wò)哑铃推举训练目的：胸大肌中部和外侧

4、上斜哑铃推举（繁：舉）训练目的：胸大肌中部和上部

5、下斜哑铃推举训练目的《读：de》：胸大肌中部和下部

6、仰卧直臂上拉训练目的：澳门威尼斯人锻炼胸大肌，扩展[pinyin：zhǎn]胸腔

7、拉力器夹胸训练目的：胸肌内侧

这里多说一句，拉力器夹胸根据角度有平拉、上{读：shàng}拉、下拉，不《bù》同角度刺激胸肌部位不同。

针《繁体：針》对肱三头肌训练动作有：

1澳门新葡京、窄距卧推{拼音：tuī}

握距控制在20到30公分，由于握距的缩短会降低卧推动作的世界杯稳定性，所以初期也可以考虑在史密斯机（繁体：機）上做。

2、仰卧臂屈伸{拼音：shēn}

在这个《繁体：個》动作中手臂离开了身体两侧，三头肌的长头就会被拉长（繁：長），从而更好的参与到发力之中。所以这是一[读：yī]个侧重锻炼长头的动作。

3、坐姿颈后臂屈【拼音：qū】伸

类似于仰卧，在这个动作中手臂完全离开身体，长头进一步的拉长，侧重锻（繁：鍛）炼长[繁：長]头。

4澳门巴黎人、直杆下压/绳索下(pinyin：xià)压

通过上面的动作，当你的胸肌和肱三头和胸肌强壮到一定程度，完成双杠屈臂伸也是水到渠成的事情，至于第二个原因{拼音：yīn}，有（练：yǒu）了这么多动作没必要非要抱着双杠屈臂伸这个动作不放手，那么多动作都可以训练，纠结的功夫都够来两组卧推了（繁：瞭）。

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里(繁：裏)挑一！

其实你（读：nǐ）距离完美身材就差两步：

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