压腿的作用是什么？每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。下面给大家介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量用下颌触碰脚尖，进行练习
压腿的作用是什么？
每天练习压腿可以促进大腿的血液循环，从而带动整个身体的血液循环，可以增强人体的免疫力，而且经常练习压腿，可以增强腿部的柔韧性，也可以用来避免关节受伤等好处。
下面给大家(繁体：傢)介绍一些压腿的方法：正压腿，这是一种常见的压腿方式，将腿架于物体之上，双手扶在膝盖上，练习时腰背挺直，尽量【读：liàng】用[读：yòng]下颌触碰脚尖，进行练习。
后压腿，身体背对支撑物，双腿直立脚尖向外{读：wài}用一只手扶住后面的物品，左腿直立向后提起，右腿放在物品上，练习时脚背要绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部向后方振（拼音：zhèn）压。
侧压腿，身体侧对支撑物，右腿支撑脚尖稍向外{读：wài}举起左腿脚跟放在支撑物上，若关节屈紧，右臂上举向头后伸展，左掌放于胸前，将腿向肩后方振压，尽量[pinyin：liàng]上脚尖接触到后脑，腿和腰部都要挺直{拼音：zhí}进行练习，练习慢慢来，不要伤到自己，要量力而行。
压腿算拉伸吗？
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。拉伸是牵拉伸展的意思【读：sī】。针对身体的不同部位，有不同的拉伸方式。压腿是针对（繁：對）腿部进行{拼音：xíng}拉伸的一种方式。
我们常{练：cháng}说的压腿有三种方式。正压【练：yā】、侧压、后压。这个我在悟空问答里面已经写过太多太多遍了
这儿就不重复写了。有兴趣的可以自己《jǐ》去找一个。今天介绍几个瑜伽里面的拉伸腿部{拼音：bù}的体式，懒人专用，睡前在床上就可以完成
1、坐角式shì （拉伸腿内侧）。
如图(tú)所示，你可以选择坐着或者躺着。
双（读：shuāng）腿分开到最大。脚尖回勾。
如果选择躺着，注意两只脚的高度要一样。
如果选择坐着，吸气脊柱【拼音：zhù】延展。呼气身体前屈。
可以不用双手《shǒu》去抓双脚。而是在身体前侧放极速赛车/北京赛车一个枕头或者被子，舒服的趴着。
特别推荐（繁：薦）睡前这样拉伸一下腿部《读：bù》。这也是为什么先介绍坐角式的原因。肝经经过腿内侧
所以这个动作拉伸大腿的同时，也顺带拉皇冠体育伸肝经【繁：經】。肝经通畅，可以促进睡眠，让心情舒畅，改善肤色。可以说是美容养颜之必备良药
而且，晚上11点到1点是胆经（繁：經）工作的时间。晚上睡前拉一拉再睡效果加倍。
2、睡天鹅式（拉伸腿外[pinyin：wài]侧）
后腿伸直，前腿弯曲小腿与床短边平[读：píng]行。如果小腿放不到与床短边平行的位子，也可以往身体的中线（繁：線）移动。
吸气脊柱延伸{读：shēn}。呼气身体前屈，直到额头点地。
保持两个臀部{读：bù}在一个高度。记得换边练习。
3、澳门新葡京卧英雄式，（拉伸腿前（读：qián）侧）
先跪{guì}在床上。双膝并拢。小腿向外撇开
臀部坐在双腿中间。吸气延伸脊柱。呼气身体《繁体：體》后仰
上图中的两个版本，可以根幸运飞艇据自己的情况选{练：xuǎn}择。
开云体育4、坐立前屈（拉伸腿后侧(繁体：側)）
坐立，双腿伸《shēn》直，脚尖回勾。
吸气延伸脊柱（练：zhù）。呼气身体前屈。
不要在意手{拼音：shǒu}能否够到脚，在自己的范围内做就可以，你也（练：yě）可以（pinyin：yǐ）抱个枕头再前屈，让自己更舒服点。
感恩(pinyin：ēn)瑜伽。
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