每天整(pinyin：zhěng)夜睡不着怎么办

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睡眠时间过长且作息不健康怎么办？

在这个流行期，我们基本上吃，睡，有严重的不规律的工作和休息。后来，我觉得我不能再这样下去了。最近几天，我把手机的闹钟调到了早上8点，不管精力充沛与否，我都得起床。如果你困了，你可以在中午12点眯一会儿眼睛。不管你想不想睡，你必须在晚上12点上床睡觉

如果你坚持三天，你会立刻感到精力充沛。

早【读：zǎo】起真的很重要

睡眠不好怎么办？

睡眠是生物体的一种自然休息状态。睡眠期间，身体活动减少，对外界刺激的反应《繁体：應》减[繁：減]弱。这也是身体（繁：體）自我修复的一种方式。

影澳门新葡京响（繁体：響）睡眠的因素有哪些？

第一：环境因[读：yīn]素

如果澳门银河环境的温湿(繁体：溼)度不合适，或者太吵，就不利于睡眠，影响睡眠质量。

第二：情[读：qíng]绪因素

如果你在睡觉前情绪过于激动或抑《读：yì》郁，就不利于睡眠。

第三澳门金沙[pinyin：sān]：运动与作息因素

如果睡前运动不当，作息不规律，会影响睡眠（pinyin：mián）。

第四（练：sì）：饮食因素

睡前吃太多，或饥饿，或刺激性食物都会影响睡眠【拼音：mián】。

如何保证高质《繁体：質》量睡眠？可以从以下几个方面进行调整。

1. 睡前放慢呼吸节奏，使情绪平静，容易（练：yì）入睡。坐着听慢音乐可{拼音：kě}以使身体平静《繁体：靜》，有助于睡眠。

2. 睡觉时关灯（繁：燈），因为生《读：shēng》物钟是靠外界光源来判断作息时《繁体：時》间的。如果不关灯，生物钟就会认为它还在白天。

3. 睡觉前幸运飞艇不要吃东西，以免睡(pinyin：shuì)觉后器官继续工作。

4. 睡前在zài 40℃左右浸泡足部15-30分钟。

5. 午睡可以减轻生活压力，有助于(yú)夜间睡眠，但午睡时间不宜超过半小时。

6. 睡前调节澳门博彩空气的温度、湿度和环境《jìng》的声音，使之适合睡眠条件。

7. 睡前吃少量食物帮助睡眠《mián》。

8. 饭后适当的运动也有助（读：zhù）于睡眠。