引体（繁：體）向上一个都做不了

引体向上，怎样才能拉得更高？我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。如何拉起拉起？我练习引体向上已经很多年了。我有一些经验和你分享。首先，如果你想拉起引体向上，你需要在一组中轻松完成10次。这时，你的肌肉力量和爆发力有了一定的基础

引体向上，怎样才能拉得更高？

我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

如何拉起拉起？我练习引体向上已经很多年了。我有一些经验和你分[读：fēn]享。首《读：shǒu》先，如果你想拉起引体向上，你需要在一组中轻松完成10次。这时，你的肌肉力量和爆发力有了一定的基础

你可以先把引体向上拉到胸部位置。当然，无论你的力量有多强，你都可以继续向上拉下来，就像汉尼拔一样，澳门银河直角向上[读：shàng]拉可以拉到腹部。另一种方法是当你完成10个简单的引体向上时进行举重训练。

没有捷径可走。多练（繁：練）习。

我希望我的回（繁：迴）答能帮助(zhù)你。如果您对举重训练和器械xiè 训练有任何疑问，请关注我。让我们一起探讨健身知识，共同进步！谢谢您

①正手抓住拉杆，手臂伸直，肘部也近乎伸直。

②屈肘向上提，上升过程中同时挤压背部[pinyin：bù]肌肉，使澳门金沙背部完全发力，然后缓慢下降至原位。

都说引体向上是背部肌肉的黄金动作，但是它不只有背部参与发力。还有以下肌肉参与发力：

一、在引体向上的起始动作开始时(繁：時)，也就是屈肘开始时，参与发力的主要是手臂，更具体的是通过肱桡[繁：橈]肌参与发力，我写的有一篇文章，提到过肱桡肌的重要性，大家可以查看。

二、在动作肘部与肩部持平时，背部肌肉就【拼音：jiù】开始发力了，此时通过背部肌肉的挤压与发力，手臂稍有缓和，大多数与核心区域力量一样（读：yàng），起到稳固身体的作用。

三、当想要头部超越拉杆时，上胸也会参与发力，此时背部肌肉收缩感最明显，胸部扩展到最大，手臂弯举状态。也就是说此时身体的背部、上胸、手臂以及腹部核心同时参与。

这就是整个引体向上中各个发力节点的变化。

引体向上从小就作为身体素质的（练：de）检测标准，就【读：jiù】在于动作本身的全面性，所以想要做好引体向上，就要多多锻炼(繁体：煉)各个部位肌肉，均衡全面的发展！

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引体向上有很多种(繁体：種)，根据握距和握法的不{读：bù}同，一般分为窄引体向上、宽引体向上、正手向上和反手向上。我们《繁体：們》通常说的是大正手的引体向上。

接下来，让我们（繁：們）了解一下每个阶段的肌肉参与情况：

①正手抓住拉杆，伸【读：shēn】直手臂，几乎伸直肘部。

②弯曲弯头并将其抬起。在上（练：shàng）升的过程中，同时挤压背部肌肉，使背部充分【读：fēn】发挥力量{拼音：liàng}，然后慢慢下降到原来的位置。

据说仰卧起坐是背部肌肉的黄金动作，但它不仅仅是{shì}背部参与的【练：de】力量。还有以下肌肉参与发电：

2。当肘部和肩部水平时，背部肌肉开始{读：shǐ}产生力量。此时，通过背部肌肉的挤压和发电，手臂得到轻微的放松，大部分澳门新葡京起到与核心区力量相同的稳定身体的作用。

3、当头部要超越拉杆时，上胸部也会参与用力。此时，背部肌肉收缩最为明显，胸部扩张至最大，手臂弯[繁体：彎]曲抬高。也就是说《繁体：說》，身体的背部、上胸部、手臂和腹部核心同时参与。

这是整个上拉过开云体育（繁：過）程中每个力节点的变化。

自幼拉高一直是【练：shì】身体素质的测试标{练：biāo}准，是动作本身的综合性。因此，要想做好引体向上的动作，就需要多锻炼各部位的肌肉，均衡全面地发展！