跑步多久才能起到减（繁：減）肥的作用

每天跑3公里能减肥吗？每天跑3公里可以帮助你减肥。平时也要注意能量摄入的控制，少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，不喝饮料，多喝开水，少炒油盐，多吃烹饪，减少脂肪的摄入，控制三餐总能量，每餐吃78%饱，并且少吃主食；只有当能量消耗大于能量摄入时，才能坚持有很好的减肥效果我肯定地说：不！很多人说燃烧体内储存的脂肪需要30多分钟

每天跑3公里能减肥吗？

每天跑3公里可以帮助你减肥。平时也要注意能量摄入的控制，少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，不喝饮料，多喝开水，少炒油盐，多吃烹饪，减少脂肪的摄入，控制三餐总能量，每餐吃78%饱，并且少吃主食；只有当能量消耗大于能量摄入时，才能坚持有很好的减肥效果

我肯定澳门巴黎人地说：不{拼音：bù}

！很多人说燃rán 烧体内储存的（练：de）脂肪需要30多分钟。经过我自己的实践，这（读：zhè）个说法是正确的。

每天跑5公里，持续【繁体：續】一年半，通常35分钟。我的体重几乎没有变化。但体质和体质都有明显的【读：de】变化。我还在担心为[繁：爲]什么我不减肥

但是最近，为了跑(pǎo)10公里马拉松，我增加了每天的跑步距离。惊喜！减肥很快！这是正常的饮食。所以如果你想减肥，还需要增加运动量和时间。不要欺[读：qī]骗（繁：騙）自己

这是你消【读：xiāo】耗卡路里的王道

！加【拼音：jiā】油

每天坚持跑三公里，会瘦吗？

可以减肥，但效果不好：①3公里按慢跑标准计算热量约为300千卡；②每公斤减重需要7700千卡，300×30=9000×7700≈1.17公斤；③但人体摄入的能量已转化为晚上的脂肪储存，脂肪不会在短时间内分解。这时，身体是为了维生素D而不断摄入的，你会消耗你的肌肉。结论：早晨运动可以减肥，但减肥效果不明显。建议晚上健身，这样可以进一步消耗一天消耗的能量，并将能量积累成脂肪

而且效果较好，7:00-9澳门新葡京:00是有氧运动的最佳时间，下(pinyin：xià)午4:00左右是力量训练的最佳时间。