一个人减肥怎么坚持{读：chí}

你们是怎么减肥的？是如何坚持下来的？您好，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区。问到“最有效的办法”，这里必须提到一些“雷”！去年我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大家分享

你们是怎么减肥的？是如何坚持下来的？

您好，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区。

问到“最有(拼音：yǒu)效的办法”开云体育，这里必须提到一些“雷”！

去年我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大{pinyin：dà}家分享。

一般学生【pinyin：shēng】或者工作党平日很忙，还要强迫自己跑圈？这点比较难实现。

个人更建议(繁：議)“主要”从吃下手，合理饮食，减少摄入的卡路里！

1、饭前半小时喝水，饭后贴墙站半个[繁体：個]小时。有时候。

2、细嚼慢咽澳门永利。每口最少{读：shǎo}嚼25下。

3、认真吃饭！别玩手[shǒu]机。

4、必须吃[繁：喫]碳水。注意粗细搭配，以低Gi（土豆、山药、藕、玉yù 米）为主。延长饱腹感，并且～

5、早饭一定要yào世界杯吃饱，午饭七八分，晚饭五分不饿即可。可以在晚上九点前加个低糖水果，比如芭乐、黄瓜。

6、多吃蔬菜，少吃锅包肉、炸肉等。食堂的菜可以适当涮水，但是也{练：yě}要。

7、减肥不是当和尚。注意频率和量，和朋友分享会少吃[繁体：喫]一些。

8、很多水果的糖分（fēn澳门永利）都很高！千万别当饭吃。可作为早上加餐。

9、女{nǚ}孩子都喜欢水果捞。但是大多数酸奶是“风味发酵乳”，以很多糖！建议自己做无糖酸奶。下图是我做的“”，简单快手{拼音：shǒu}学生党（繁：黨）都可以做。

10、全脂牛奶没多少脂肪。并且富含脂溶性维生(读：shēng)素，营养丰富。

11、警惕隐形卡路里。很多不甜的食物其实高糖高油。普通戚风蛋糕中，糖和油的含量比面粉多，一口下去满满的卡路里。

12、不要迷信{pinyin：xìn}代餐。篇幅有限，只提一句：

13、不要迷信代糖。忽视食物wù 本身的热量。

14、减肥没有局部瘦shòu 。如果觉得脸小了，那是水肿，不是减脂了。

15、常见的便（练：biàn）秘问题。有时间[繁：間]建议晚上散步、快走，或者时常r顺时针揉róu 肚子，吃菊粉、益生菌也可以。

16、最后（繁：後）的大忌：不【pinyin：bù】要节食！不要吃减肥药！不要催吐！不要《读：yào》迷信减肥（这点是大坑）。

不会一口吃澳门威尼斯人成胖子，也不会饿一顿减成瘦子。逐(练：zhú)“周”控制运动、食量即可。感谢您看到这里，还些减肥的tips，可以见我的其他回答哦～