怎(zěn)么把肩胛骨突出练回去

杠铃二头弯举时只有左肩耸肩，而且肩部很酸胀，左肩胛骨收紧也没什么用，怎样改善？你可以试试：1。双脚并拢站立（脚趾和脚跟并拢），脚趾着地，臀部夹紧，腹部紧闭，胸部挺直（胸骨向上），下巴微微向上，使肩膀下沉，大臂垂直于地面，并将30%的力施加在躯干外侧

杠铃二头弯举时只有左肩耸肩，而且肩部很酸胀，左肩胛骨收紧也没什么用，怎样改善？

你可以试试：

1。双脚并拢站立（脚趾和脚跟并拢），脚趾着地，臀部夹紧，腹部紧闭，胸部挺直（胸骨向上），下巴微微向上，使肩膀下沉，大臂垂直于地面，并将30%的力施加在躯干外侧。保持这种姿势，保持身体稳定，以轻而不虚为原则，小重量杠铃弯曲。

2. 骨盆向右旋转可能是你左澳门新葡京《zuǒ》肩出现问题的原因之一，调整骨盆的位置是中立的。

3. 肩膀高低，腿长短也会导致你的问题。治疗的方法是按下左肩世界杯胛提肌或拉伸《shēn》肩胛提肌以减轻症状。

可能还有其他问题。建议（繁：議）在做出调整之前，找一位教练对他们（繁体：們）进行评估{读：gū}和分析。具体问题进行了详细分析。

感谢您的邀请。当我们练习背部时，我们需要在力量达到顶峰时收紧肩胛骨。在力量的开始，我们还需要首先锻炼肩胛骨

在这个时候，我们必须沉肩，否则斜方肌将参与，我们不能感觉（读皇冠体育：jué）到我们的背部。让我们来看看杠铃划船和引体向上运动图。

杠铃划船的下直播吧背部是固定的，但肩胛骨(gǔ)的左右两侧会移动。

上拉是肩胛骨上下移动。最后得出结论：背向训练主要是(澳门永利pinyin：shì)控制肩胛骨的运动。