如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前边：想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。而海王——杰森·莫玛的整体造型
如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论【pinyin：lùn】说在前边：
想练就类似彭于晏的[读：de]肌肉成就，大多数人都能达到。
而海[练：hǎi]王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅需要努力，也需要天赋哦！
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下边我们一起来讨论(繁：論)一下：
先看看杰森·莫玛的今昔对比吧《读：ba》
大家看得到，杰森·莫玛尽管以前(练：qián)有不错的肌肉雏形，但是略显油腻
而在进行(读：xíng)了专业的训练后，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们先来看看他[读：tā]最大的变化在哪
1.胸大[拼音：dà]肌
胸肌是杰森·莫玛最（读：zuì）大的卖点
甚至说（繁：說）的是所有动作男星的{读：de}最大卖点，娱乐公司在包装硬汉的时候，尤其重视他们的胸大肌围《繁体：圍》度
因为明星在大银幕上，几乎所有镜头都《拼音：dōu》是正面面向观众，胸肌是身材正面的门面，自然很是《拼音：shì》重要
海王的胸肌，类似于游泳运动员的肌肉类型：形状完{练：wán}整，但是不突兀。
这就尤其需要对于（繁：於）胸肌的上沿，下沿以及中缝进行打造。
因澳门巴黎人{pinyin：yīn}此：
中等重量的平板卧推 高强度的上下斜板卧推 飞鸟和夹{练：jiā}胸训练
是打造这个类型胸肌的不开云体育二èr 法门。
2.肩部
我们可以看到杰森·莫玛在塑型以后《繁：後》
肩部明显突出了，尤其是三角肌的中束，以及（读：jí）斜方肌上部的变化最为明显
因此我们可以(读：yǐ)知道，这种肩部宽但不厚的造型，是强调中束训练的结果
这是海王的中束{读：shù}训练动作
以哑铃侧平举为主，重量澳门威尼斯人较(拼音：jiào)大
而且明显娱乐城可以看{pinyin：kàn}到腰部有借力，并非孤立的训练三角肌
这个[繁：個]模式对于肩部，腰部，斜方肌都有训练效果。
3.背(繁：揹)部
海王的背部肌群线条亚博体育及其清晰，但是没有杰森斯(读：sī)坦森那么体积庞大
这个类型的背部肌群有两个要[yào]素：
分别是低体脂率lǜ ，以及偏向于自重的背阔肌训练
图中他在做负重(拼音：zhòng)引体向上，是练就这样的上背部肌群很好的方式
当然，对于大家来说，先从自重引体向【pinyin：xiàng】上开始训练，更加安全妥善
4.腹肌
其实从[繁体：從]对比图中来看，杰森·莫玛的腹肌并没有太过刻意的训练
只是通过减脂降低了体脂率，导致腹肌的轮廓《拼音：kuò》变得格外分明
这【练：zhè】是他减脂期间的饮食
每磅体重确保1克蛋白质的摄入(读：rù)，是餐饮的标准
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼，牛油果和米饭，是食谱的主{拼音：zhǔ}要构成。
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为什么说即便付出了他的努力，也未wèi 必有他的身材成就呢？
原因在于《繁体：於》杰森·莫玛193的身（读：shēn）高，以及极佳的骨架比例(练：lì)，是不能通过增肌来获取的。
对于我们来说，只要按照上《shàng》述方式运动
能够达到他的肌肉成就，还是能够实现的de 。
杰森·莫玛在接受采访时说（繁体：說）：
“吃我《wǒ》的肉，
喝我[读：wǒ]的吉尼斯黑啤酒，
然后再举重流《读：liú》汗，
刻{pinyin：kè}苦再刻苦，
享受《shòu》那个过程就可以！”
这句话，其实是所有健身者训练的《练：de》精髓所在。
望诸君共勉《miǎn》。
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