瑜伽瘦小腿的最{zuì}快方法

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对是调身姿、体型，当然也包括腿型见效最(拼音：zuì)快也最易操作的动作zuò 之一。走台步的，学舞蹈的，练体型的，练瑜伽的都有这个动作。

山式《shì》，下图。

说简单，是因为看上去就像我们平时说的站姿。说难(nán)，是因为要点很多，而且(拼音：qiě)几乎全身都有参与进来。

要点：下(读：xià)图

1、身体的九个点在一个平面，可以借助墙壁，让九个点靠墙。这九个点分别是：双澳门巴黎人脚（繁：腳）踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺。

2、对于刚练习的人，可以双脚分[pinyin：fēn]开，与肩同宽，脚指朝前。熟练的习练【繁：練】者可以双脚并拢。脚掌向下用力踩地。脊柱zhù 向上延展，头顶百会穴向上顶。

3、对于膝盖内扣的人，可以在小腿中间夹瑜伽砖（读：zhuān），努力让小腿后侧的肌肉夹紧瑜(练：yú)伽砖《繁：磚》。

5、腰曲线正常，骨盆{练：pén}不要前（拼音：qián）倾，也不要后倾。正常腰曲和墙面的距离，是自己一个手掌的距离《繁体：離》。

6、肩膀后展下沉，胸腔打开，双手臂自然下（拼音：xià）垂。

7、头颈端正，下巴微收{pinyin：shōu}，

这(繁体：這)个动作随时都可以练习(xí)，时间随意，建议坚持饭后练习，除了改善腿型，你还会有很多意想不到的收获。

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小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？

那么，今天分享四(pinyin：sì)个经典的瑜伽动作给大家。

只需一面墙{pinyin：qiáng}，每[练：měi]天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦（拼音：ó）！

第一个～「倒《pinyin：dào》箭式」

如图[繁：圖]一

仰卧，臀部贴墙[繁：牆]

双腿并(繁体：並)拢伸直靠墙

回勾脚[繁体：腳]尖，脚跟

手臂自然放在旁侧，保持2分钟《繁：鈡》。

第二《拼音：èr》个～『束角式』

如图[繁：圖]二

从倒箭式开始，屈（练：qū）双膝

脚掌相《练：xiāng》对，膝盖向两侧打开

保持2分fēn 钟

第三个～『广角式{shì}』

如[拼音：rú]图三

从（读：cóng）倒箭式开始

两腿向两边(biān)打开

保持臀部（读：bù）贴向墙壁

脚尖回勾，保持{读：chí}1分钟

第四个～『针眼式【练：shì】』

如图四(练：sì)

从倒箭式开(繁：開)始，屈双膝

脚踩墙，将右腿放在左大《dà》腿上

右腿膝盖向墙壁方向(繁：嚮)打开

保[bǎo]持1分钟，换边。

最后，我们可以准备一个狼牙棒【读：bàng】，每天给小腿做一做松解和按摩，也能非常好的消除肿胀，让小腿变得又细【繁体：細】又长！

有什么健身动作可以瘦双腿吗？

下犬式（拼音：shì）

其实瘦腿，均匀大小腿这一切的(pinyin：de)梦(繁体：夢)想都离不开拉伸双腿，拉伸双腿肌肉，让肌肉结实匀称，瘦掉脂肪。这样双腿才能看起来纤细匀(繁：勻)称。

战士《pinyin：shì》1式

双shuāng 角式

公鸡式【读：shì】

简易鸽子式《shì》

加强背{繁：揹}部伸展式

大象腿该如何减掉？

如何去掉大象腿？大象腿……实在不完美！要练就一双美腿，我们要面对的敌人是大腿堆积的顽固脂肪和血液循环不畅造成的下半身浮肿。我想和大家分享一些通过瑜伽练习去掉“大象腿”的方法。（因为别的方法我不太了解哈）

【大象腿还伸不直】

【大象腿内侧赘肉】

【大象腿后侧赘肉】

【大象腿小腿赘肉】

另(练：lìng)外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改（拼音：gǎi）善肥胖体质。

(⊙o⊙)哦要记得，匀称才是硬道理。去掉大象腿的同时，也要坚持锻炼，还要去掉“大肚腩”、去掉“蝴蝶袖”、去掉“老虎背”……才更完美呦！

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瑜伽下犬式能瘦小腿吗？

头部放松(繁：鬆)，保持这个动作，深呼吸5下。这个《繁体：個》动作对肌肉型腿有效，如果是肥胖型腿型的话，作用很有限，需要减肥再用了（读：le）。欢迎采纳。

如何用瑜伽减小腿？

小腿粗胖的人，除了先天性基因遗传因素外，大强度的体育锻炼和不良的生活习惯也是造成小腿粗壮的原因。

【牵引腿肚式shì 】

「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使(拼音：shǐ)双腿抬高（拼音：gāo），膝盖伸直，双腿与地面成（读：chéng）90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒

吸气，两脚脚跟{练：gēn}向上，脚尖回勾，保持姿势5秒。重复50次。

【半脚尖式【pinyin：shì】】

「1」站立，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，均匀呼吸。「2」吸气，双手向上延伸，踮起{pinyin：qǐ}脚尖。「3」呼气，双膝弯曲，尽量（读：liàng）向下蹲，上身挺直。保持踮脚的姿势5～10秒，均匀呼吸

重《pinyin：zhòng》复12次。

【V字(拼音：zì)式】

「1」简易坐姿，挺直腰背。「2」弯曲双膝，用双手分别从内侧握住双脚脚[繁：腳]跟，将双脚慢慢上抬。「3」吸气，双膝慢(读：màn)慢伸直，感觉脊椎与双腿都在延伸。保持平衡，坚持5～10次呼吸。

以上是几个比较典[拼音：diǎn]型的（pinyin：de）针对瘦小腿的瑜伽体式，可以有效减少和分散小腿赘肉，燃烧小腿脂肪，美化腿部曲线。

坚持做会澳门永利收{shōu}到理想效果哟！

～namaste～

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有什么瘦腿的瑜伽？

1.脚（繁体：腳）并齐，抬到45度，保持3分钟

2.小狗式，下巴尽量前伸，腿尽量抬高，3分钟一次，休{xiū}息之后换腿​

3.侧(繁：側)躺，一条腿缓缓抬起，再缓缓放下，重复动作20次，休息之后换腿​

4.扎马步式，不{拼音：bù}过要把脚尖缓缓抬起，再缓缓蹲下，重复20次​

5.站直后（繁：後）双腿并齐，弯腰，使头尽量挨到腿，坚持3分钟​

6.双手撑地，一条腿尽量抬高，和身(拼音：shēn)体保bǎo 持一条线，坚{pinyin：jiān}持3分钟，休息之后换腿​

7.弯腰，双手抱腿，双腿分开，坚《繁：堅》持3分钟​

8.平躺后，双腿立起，抬屁股，用双手抱脚跟，保持【读：chí】3分钟​​

9.做《拼音：zuò》完运动后，拍打腿上的肉，放松下来，这个步骤千万不要偷(练：tōu)懒省略，不然会后悔的​这些动作都比较简单，就算是没有瑜伽垫，在寝室或是家里的床上也可以做【练：zuò】的​​​​​​​​​

怎么瘦小腿呢？

解决方【练：fāng】法如下1.拉伸小[拼音：xiǎo]腿后侧肌肉，改善足背屈的受限角度2.锻炼胫骨前肌的肌肉力量，平衡小腿前后肌肉。锻炼臀大肌分担整个腿部的压力。3.改善运动模式，在走路和跑步过程中去用髋关节带动膝关节，再带动踝关节去发力这样就可以让小腿减少发力，增加臀大肌的发力这样不但可以瘦小腿还可以翘臀。这次就分享到这里！

有可以瘦腿的瑜伽体式吗？应该如何练习？

1、女《nǚ》神式。

女神式我已经介绍过好多遍了。因为(繁：爲)实在效果好，而且针对性强《繁体：強》，专门对付大腿内侧的顽固脂肪。

双脚分开约一条腿的距离，脚掌尽量向两侧[繁体：側]打开，吸气延伸脊柱，呼hū 气屈膝下蹲{练：dūn}至大腿平行地面。

再次【拼音：cì】吸气时垫脚尖，呼气保持。

2、蹬【dēng】自行车式

这个动作也是比较经典的瘦腿动(拼音：dòng)作，可能很多女孩子都做过。图中示范是反向的。正反两个方向都要做zuò 。所有的腿部运动，都不要用惯性

用肌肉力量带动(dòng)。

3、坐角式【pinyin：shì】，拉伸大腿内侧。

图片中拿相机的摄影师用的就是坐角式。所以不要再说你没有时间练瑜伽了。随时（繁：時）随地都可以练习。这个[繁体：個]体式也可以靠墙[繁：牆]练习

摄影师的姿势很开云体育标准，脚尖回勾，大脚趾球往外顶。背部直立，没有弯腰弓背，也没有耸{繁：聳}肩。

4、半神猴式。拉伸大腿后hòu 侧。

后面的膝盖下方可以垫毛巾。双手的高度可{pinyin：kě}以根据自己的情况来调节。腿部柔韧性好的，可（练：kě）以双（繁：雙）手撑地，甚至手肘落地，前腿臀部不要掉下去。

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腿很粗该怎么瘦腿呢？

每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形《读：xíng》容你的词。

一.舞王式

1.首先我们双腿绷直站立，右脚(繁：腳)抓地保持稳定性。

2.让我们的右腿向后上方轮起，双手背后抓住右脚继续向上方【拼音：fāng】伸展。

3.抬《读：tái》头挺胸将动作保持30秒的时间即可。

此体[繁：體]式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开，让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细，避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇qí 之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放，对我们的生殖系统有着很大的影响。

二{拼音：èr}.站立前屈伸展式

1.首先还是以山式（练：shì）站立坐准备。

2.双腿伸直保持不动，拉抻背[繁：揹]部身体向地面伸展。

3.让上半身折叠在双腿上，双手shǒu 环抱住双腿。

4.保持身{shēn}体平衡，调整呼吸完成20个深呼吸。

在练习复杂，难度高的瑜《拼音：yú》伽体式是我们一定要遵守注意事项，好比（pinyin：bǐ）这个动作就需要我们靠近墙壁完成，同时动作缓慢，减少受伤的几率，不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作，以自己身体感受为标准练习相(练：xiāng)应难度的瑜伽体式。

三.弓式(shì)

1.深吸一口[读：kǒu]气面部朝着下方趴在床上。

2.将《繁：將》我们的双手双脚同时抬起，双手抓住双脚向上方拉抻。

3.头部向后(繁：後)方仰，保持只让肚子在床上。

4.完成动作的同时保持呼吸平稳[繁：穩]，坚持20个深呼吸。

此动作帮助我们拉抻大腿后合侧肌、同时收缩前侧肌，双腿肌肉因《pinyin：yīn》此【读：cǐ】得到了锻炼，更能将我们的臀部上提，让双腿更加细直，臀部更加挺翘。每一周练习3天此体式每次练习用20分钟，1个月我（拼音：wǒ）们就可以看到效果了。

在这个闷热的夏《xià》天难免会很烦躁，在每天工作后回到家里，让我们静下心来睡前练习此套瑜伽，帮助我们平(拼音：píng)复心情，达到心灵与身体的统一与结合，发挥我们身体内最大的潜能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最优秀的自己。

卧英雄式瑜伽能瘦腿吗？

第二躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时{pinyin：shí}，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟（繁体：鈡），然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。第三站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。第四平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右

第五平躺，双手放轻松放在身体的两侧[繁：側]伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。第六侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。第七身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然《rán》后上半身以90度左右扭(niǔ)曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。 特别提示 如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利

怎么样能瘦下小腿？

很高兴回答您的问《繁：問》题～

首先的话，这是腿，这不是手(shǒu)！

怎么(繁体：麼)样瘦小腿？

一、没钱的方式：需要您每天进行长跑，5公里以上的慢跑，不要短跑，短跑会跑出（繁体：齣）肌肉，到时《繁：時》候会成一只牛蛙【pinyin：wā】精！

长跑是需要坚(繁：堅)持的，不要懒，和断断续续！长跑之后休息好了对（繁：對）自己的小腿肌肉部进行提拉按摩，长此以往，你的小腿一定会成杨（繁：楊）幂腿的～

二、有钱的做法：瘦腿针，这个可以去医院问一下，我知道的就《jiù》是确实是存在，价格看你瘦多少，打几针吧，但我建议还是第一种(繁：種)方法，健康！

以上就是我的回答啦，希望能够{练：gòu}帮到你。

怎么快速有效瘦小腿？

瑜伽瘦小腿动作(pinyin：zuò)分解图

1，放松小腿肌肉按{练：àn}摩小腿.

2，”拉lā 伸。

3，蹬自行车式、促进(jìn)腿部脂肪燃烧；

4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部bù 线条，

5-8；拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进{练：jìn}行！每天坚持一小会儿，坚持两周就可以yǐ 看到成效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球垫(diàn)胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在[拼音：zài]胸前，靠腰部用力把【练：bǎ】球夹在身体和墙壁的中[pinyin：zhōng]间。

STEP 2：把脚跟（拼音：gēn）抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右[练：yòu]。

二、极速赛车/北京赛车静坐调整【pinyin：zhěng】盆骨

STEP 1：端坐（拼音：zuò）在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。

STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下《拼音：xià》压，形成内八的姿势，这是上半身挺【pinyin：tǐng】直向前倾qīng ，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

三、侧躺(tǎng)双脚夹球练出大腿线条

做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏{pinyin：zòu}调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高[练：gāo]，呼吸的时候双腿落回地(读：dì)面。

POINT：在进行前一【练：yī】个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢[繁：攏]，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

瘦{练：shòu}小腿的瑜伽动作手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非《pinyin：fēi》常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有【yǒu】效塑{读：sù}造大腿线条。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像(xiàng)要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双《繁体：雙》手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重(拼音：zhòng)，你可以将一只或者双手支撑于地板上

保持《pinyin：chí》这个姿势深呼吸五次。然后用【yòng】手放松的支撑{pinyin：chēng}在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。

双手支撑chēng 交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手shǒu 部和肩部的锻炼非常有效的动作就（练：jiù）很重要了。来尝(繁：嘗)试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放《fàng》于右手肘上，右[读：yòu]膝盖外侧放于左手肘上

将重心移至双手（拼音：shǒu），双脚离开地面，左脚向{pinyin：xiàng}后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放fàng 松。

两脚岔开斜弓式shì

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体（繁体：體）慢慢往[拼音：wǎng]左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要(拼音：yào)保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

侧开蜥(拼音：xī)蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到(练：dào)的胯部，另外还可以提升韧【pinyin：rèn】带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面(繁：麪)。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受[练：shòu]程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度

向前看[拼音：kàn]，深呼吸5下。

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