每天跑步多少公里(拼音：lǐ)合适

一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？不一定，看强度。如果你的力量训练强度比较大，隔天的效率更高。如果你的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率更高。采用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天再进行有氧跑步

一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？

如果你的力量训练强[繁：強]度比较大，隔天的效率更高。

如果你[拼音：nǐ]的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率更高。

采用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天[拼音：tiān]再进行有氧跑步。消耗额外的脂肪，同时也使肌肉纤《繁体：纖》维长得更漂亮。我甚至觉得应该采用一天力量，一天跑步，一天休息的组合。——这是一种《繁：種》做大项目的方案。

采用每天先练力量后跑步的方案，属于小项目组合。力量训练能够把快肌纤维能力优先使[读：shǐ]用yòng 完，再跑（练：pǎo）步消耗慢肌纤维能力，对整个身体的消耗是比较均衡的。

跑步是天天跑还是隔天跑好？

1、如果就是简单的锻炼身体(tǐ)，想让自己吃得自在，睡得舒服，跑量在3到8公里之间得，可以选择天天跑，一周可以偷懒一两次，也就是休息一两天，休息期间可以做力量练习也可以啥运动都不做，该睡懒觉就睡懒觉，该玩游戏就玩游戏，这个因人而异，但dàn 是需要注意一点，天天跑得情况很容易跑久了没啥感觉，这时候可以变换跑法[拼音：fǎ]，比如降低一个速度慢跑，或者增加速度快跑，或者采用间歇跑等，因为每天得(拼音：dé)距离一样，速度一样，时间久了身体自动得认可这个强度，你的锻炼效果到后面就不如前期理性，就像弹簧拉伸次数多了，弹力就会下降。

2、如果想减脂，我建议隔天跑，跑得强度稍微偏大一点，每次8公里到(dào)15公里之间，休息的时候做力量练习，我们(拼音：men)身体供应能量在运动前期多是由肌肉的糖原供应的，脂肪提供的能量较少，随着运动时间的增加，脂肪提供的能量才会更多，也就是消耗脂肪的程度更大，所以距离长一点，强度大一点，有助于我们减脂，而力量练习同样达到减脂的效果，并且通过有氧无氧结合，我们减下去体重的同时，我们的身形变得更加的好看，对于女性来说，会更加的苗条显得更美。

3、如果是为了马拉松准备，那一周估计（繁体：計）要跑4-6次，但是这里面分别有配速跑，慢跑，间歇跑，长距离慢跑，长距离慢跑保持一次，有时候是长距离配速跑，这个距离通常在两小时以上，距离在20公里以上，慢跑保证两次，十公里左右，时间根据自己所能接受的速度来，间歇跑和配速(拼音：sù)跑根据自己状态来定，这是因为跑马拉《lā》松，需要足够的耐力和速度，才(繁：纔)能让自己减少受伤的同时顺利完成自己的马拉松。

然后对于隔天（练：tiān）跑和天天跑的利弊，天天跑，如果上了强度，身体的组织纤维还没来得及恢复，跑久了就容易出现伤痛现象，而且我们身体消耗的能量得不到及时的话恢复{pinyin：fù}，所以会觉得疲倦和劳累，不利[练：lì]于我们的生活和工作。

隔天跑的话(拼音：huà)，不管有没有强度，有足够的休息时间，我们身{shēn}体负荷小一点，但是要是跑步强度太低了，也没有太大的健身效果，除非休息的时候辅助其他的力量练习，这样两者结合，隔天跑也是可以的。

不过不管是怎样安排自己跑步的频率，记得要坚持，记得循序渐进，记得随时倾听自己的身体给与的(读：de)反应，受伤记得休息，然后这个过程里面多少都会有伤痛的发生，大部分情况下这些伤痛都{dōu}会自己[jǐ]好的，不用担心，也不用乱求医。

每天晨跑与隔天晨跑有哪些区别，有些人说隔天晨跑更好，是这样吗？

每天早晨晨跑与隔天晨跑有什么不一样？

原因很简{繁体：簡}单：

1.我们(拼音：men)的肌肉需要休息。

跑步主要是锻炼到我们的腿部肌肉群（股四头肌、大腿后侧肌群、小腿肌群等）。像腿部这样的大肌群一般的建[读：jiàn]议是休息48-72小时，因为在跑步后，我们的身体会分《练：fēn》泌乳酸，而且肌肉会发生轻微的撕裂，这时候需要48-72小时的时间（繁：間）来修复。

2.我们的神经需要休息【pinyin：xī】

我们大家可能都知道第一点，我们的肌肉需要休息，澳门巴黎人但是极少人会知道我们的神经也需要休息。在进行大强度跑步之后，我们的神经会被“榨干”，这时候我们就会出现疲劳、想睡觉的症状。我们的神经疲劳后，神经对肌肉的控制力就会变弱，这时{pinyin：shí}候我们身体原本可以轻松完成的动作可能就会受到“限制”，比如跑步中的屈髋能力。我们对肌肉的控制力下降，我们就更容易受伤。

码字不易，如果【读：guǒ】你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

请问隔天跑步5公里好还是天天跑3公里好？

3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

一、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼《繁体：煉》身体{pinyin：tǐ}，增强体质的愿望(拼音：wàng)。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因为毕竟是慢跑，而且是三公里

一来[lái]一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑(pinyin：pǎo)完会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需要根据自己的实际（繁体：際）情况来考虑

二、如果仅仅是想锻(繁体：鍛)炼身体，增强免疫力。3km的慢跑[读：pǎo]隔天进行效{读：xiào}果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的状态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松

因yīn 为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的[读：de]生活的负担也不至于那么重。

总之，每天跑还是隔天跑还是根据[繁：據]自己啦，可以参（繁体：蔘）照我给的de 小小的建议，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个very nice的选择）

跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证？还是完全歇着呢？

我拿自己的例子分享给你，我自己并没有yǒu 什么目标，随性而为，只是单纯的跑步锻炼，一年参加两三场马拉松比赛，也没制定什么很高的成绩目标，因此我对自己平时训练也没这么苛刻，一周两[繁：兩]到三次10公里左右，中间间隔的一天或两天我一般都会在室内做一些力量训练，或者纯休息，不要给自己很大的压力，不过久而久之，习{练：xí}惯成自然，有时候停下来什么都不干反而觉得不自然。

回过头来说说你，如果你和我一样，属于偏向佛系类型的，那么你也可(练：kě)以学学我，但是如果你有更高的追求，那么你需要更加自律，制定更加严密和科学的训练计划，坚决不能三天打鱼两天晒网，要利用好跑休的时间提升自己核心力量和身体的各项技能指标，但也要注意强度，适当的每周至少一（读：yī）天休息还是很有必要的，凡事什么都不要过度，那就适得其反了。

没有说什{shén}么必须得保证运动量这种说法，对于大部分爱好者来说shuō ，休息就休息了，毕(bì)竟大家除了工作跑步，生活中还有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能够长期坚持运动本身是一件很了不起的事情，没必要逼着自己天天运动。希望我的解答对您有所帮助。

我是“聊个芝麻球”，专注跑步资讯与评论，与杠精一起亚博体育(读：qǐ)传递快乐体育！

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的《读：de》是习惯跑步，学习跑步知识

（3）从不运动到开始跑步，最(zuì)初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于(繁体：於)是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了(le)几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。

（4）小白需要控制自己的欲（繁：慾）望，要让欲望等等还未变强(繁：強)的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑[读：pǎo]的开心。

（5）天天跑带来的好处当然【pinyin：rán】也是{练：shì}有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的de 满足感’，仅此而已。

（6）天《拼音：tiān》天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。

（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动《繁体：動》后容易感冒也是因yīn 为这时候抵抗力下降（读：jiàng）。

（8）越是高(拼音：gāo)手，越是专业选手[拼音：shǒu]，越是懂得恢复之道。不懂（pinyin：dǒng）恢复只能练废，不会练强。

马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训[繁体：訓]练，纯休（拼音：xiū）息的。

另（读：lìng）外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。

（9）恢复包括(kuò)营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保[拼音：bǎo]健，按摩，拉伸，快走等等。

但是要注（繁：註）意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快（拼音：kuài）恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。

（10）变强需要漫长的过程。就像[读：xiàng]孩子长身体，就像你浑[繁：渾]身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。

（11）跑《pǎo》步并没有错(繁：錯)，跑步并不会（读：huì）伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。

（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑(拼音：pǎo)步bù 。

（13）不要追[练：zhuī]求每天跑步带来的心理满足。

在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必bì 须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体[拼音：tǐ]能，关键能让你跑步更轻（繁体：輕）松，远离伤痛。

（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需【pinyin：xū】要变化的，体（繁：體）能越好，要变强需要yào 的刺激越高。

不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑[拼音：pǎo]量，每天跑5km对【练：duì】身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的[pinyin：de]效果好。

当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步？

我跑步近五年，根(拼音：gēn)据自己的跑步情况，我来回答此问题。

一、日常跑步训练（繁：練）一般10公里起（练：qǐ）步。一口气跑10公里通常中途不会休息或补给，第二天{pinyin：tiān}会继续跑步训练。

二、会根据当天10公里跑步强（繁体：強）度来安排第二天跑步。按照跑步训练规(繁体：規)律，80%以上为有氧训练，20%以内混氧或无氧训练。如果当天是有氧慢跑10公里，会非常轻松[繁体：鬆]，第二天会继续跑，如果当天是无氧快跑10公里，我一般第二天会休跑。

三、结合自身条件安排好跑步训练计划。我不赞同天天跑步，除非是跑步强度非常低，一般情况我一周会跑五天休两天，休跑的两天，我会安排核心力量训练，让自己的力[练：lì]量更强大，肌肉更强健，这样{pinyin：yàng}跑步能力会更强，也不容易受伤。

跑步要结合自身跑步能力和跑步计划，来合理安排，要说跑一休一其实是普通跑步爱好者最好[练：hǎo]的选项，以有氧健康跑为主，无(繁体：無)伤{pinyin：shāng}跑才是最重要的。

我是祥168，一位热衷跑（练：pǎo）步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习(xí)成长。

跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？

第1种情况：低运动强度时的比较

但实际上，几乎没有人可能执行一个高频率（跑一休一或{huò}跑二休一）的、每次花费数小时之久的跑步计划。因此，低或极低运动强度的长跑，如果运动时长（和跑量相关）不够，比如少于1小时，无[wú]论是跑一休一还是跑二休一，减脂效果不会有什么区别。而每次运动时长如果足够长的话，又没有实际的可操作性，也《读：yě》就无所谓哪个减脂效果好了。

现象：观察一下那些天tiān 天散平划去跳广场舞的大妈们，其中许多仍旧呈现胖胖的身材，运动强度过低和时长不够是主要开云体育原因之一。当然这也和运动强度的适应，造成减脂效应的消失有关。

第2种情况：中等运动强度下的跑步减脂

假设两种方案的每次运动时长相同，但采用“跑一休一”的训练者还结合高强度的力量训练，那么将取得很棒的减脂效果。特别（繁体：彆）是当身体适应了跑步方案、减脂效应消失后，结合力量训练的做法，则减脂优势[繁体：勢]更为卓越。

第3种情况：是否采取饮食控制

如果跑步者一个（繁：個）采用饮食法控制饮食，并配合当[繁：當]前的跑步计划，而另一个不做任何饮食控制。那么无论两者是否采用跑一休一还是跑二休一，采用饮食法的跑者胜出的可能性更高。

其他影响减脂效果的二个因素

是否处于平台期。如果两位跑者都已经进入了平台期，此时因为身体已经适应了当前的跑步方案，如《pinyin：rú》果不做改变，无论是跑一(练：yī)休一还中跑二休一，都无法影响到体脂率，它将始终在一个较小的幅度内波动。这也就是为什么许多跑步多年的人，如果不控《练：kòng》制饮[拼音：yǐn]食，不调整运动方案，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能还偏高，有些人可能还患有脂肪肝。

身体并非机器，不是跑步越多就一定减脂效果越好，因此综合考虑影响跑步减脂的相关因素，并结合自己的实际情况来考虑每周的运动频率，是为上策。简单地下结论说，跑一休一还是跑二休一减肥效果好，过于粗糙，这会让我们越发远离期望的减脂目标！

新手刚开始跑步是天天跑还是隔天跑呢？

首先，跑pǎo 步是一个看似简单但实则注意地方颇多的运动。如果我们在跑步过(繁：過)程中，跑步强度过大，跑步频率过快，身体所承受的运动强度远远超出自己承受范围的话，那么伤病就会找上门来。

所【练：suǒ】以我们在给自己制定的跑步计划当中，安全因素是第一个需要考量的。那么接下来我们开始分析新手跑者的模型。一个刚接触跑步的人，如果本身就十分喜爱运动的话，那[读：nà]么跑步对于他来说肯定不会陌生

因为许多运动都需要人{练：rén}跑起来进行。那么对于没有运动基础突然想要接触跑步的人来说，TA必然是需要靠跑步来达到某种目的。那么这个目的是什么呢？答案àn 很明显，两个字，减[繁：減]肥

但问题是大体重人士跑步的话，因为本身缺乏运动基础，肌力较弱，所以跑步距离和频率一旦过度，就会很容易受伤，那么对于他们而言，其实整个跑步计划并不需要一直跑[练：pǎo]步，中间允许有步行的情况。比如跑三千米的话，可以跑一千米，再步行一千米，再跑完剩下的一千米。也不需要每天都跑步，刚开始建议的频率为一周三次，但可能前几天跑完，还会觉得一两天{pinyin：tiān}的休息时间不够，下肢依旧很酸痛，所以在前(读：qián)几周可以允许自己一周就跑一到两次

等到自己跑完第二天、第三天都没有什么问题的时候，就可以保持在一周三次了。到时跑步也可以（拼音：yǐ）全程跑下来，中间(繁：間)也不需要可以步行了。

希望本篇文章能对大家有yǒu 所帮助，更多健身请关注刘洹Burning~~

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

无论在什{练：shén}么地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式呈现。

那么应该每天慢跑，还是隔天慢{拼音：màn}跑好呢？

就这个问题，下面我来分析一[拼音：yī]下。

1.关于慢跑

慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就《读：jiù》能得到充分[fēn]预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产【pinyin：chǎn】生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。

整个过(繁体：過)程中，可以为(繁：爲)身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果。

2.慢跑前后要做的准备

至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和(拼音：hé)耳机等等。

在慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行拉伸放松，尤(yóu)其是小腿需要进一(yī)步的按摩。这样(拼音：yàng)可以减少软酸堆积和疲劳感。

3.每天慢跑，还是隔天慢跑？

一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为[繁：爲]30分钟。

按照正常步（pinyin：bù）频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。

这其实就涉及到[dào]训练频率的问题。

①每天慢跑《pǎo》30分钟

每周7次训练，没有任何休息，每天慢跑pǎo 30分钟。

对于体能较好的人而言，这个训练量属于日（拼音：rì）常训练，没有问题。

但是对于新人、上班族（pinyin：zú）和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。

坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑《拼音：pǎo》步等感觉[繁体：覺]。会直接影响白天的工作和《读：hé》晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。

而且长期每天跑步，即便《biàn》是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。

②隔天慢[拼音：màn]跑30分钟

每周训练3-4次，至少有3天的休息时间《繁：間》，每次训练30分钟。

采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了[繁：瞭]充分恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下《xià》一次慢跑。

这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且（读：qiě）只有5KM左右的训练量，训练压力也(拼音：yě)不是很大。

需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较（读：jiào）难，可以选择慢跑10分钟(拼音：zhōng)，然后快走20分钟，这样组合训练会更好一些。一步步进阶到30分钟慢跑时，就可以不用快走了。根据《繁：據》自身能力做适当的增减时间。

总体而言间隔1天的慢{练：màn}跑方式更好一些。

总结：

慢跑之{pinyin：zhī}娱乐城前，需要先活动身体，进行充分预热，在慢跑之后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和疲劳感。

长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳感，而且会容易(yì)磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失{shī}眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。

如果是新人训练【繁：練】，可以从10分钟开始训练，配合20分钟的快走，这样（繁：樣）结合训练，效果会更好一些。

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有人说，跑步隔天跑好，如果身体承受得了，每天都去跑，可不可以？

跑步6年来，没有不良反应，跑步是适合自己的，不比速度，只要健康就行，只要愿意坚持跑步，不会变懒，如果不想去跑，任何借口都会找到，不坚持下去的理由千万条。

这里分享一下《练：xià》跑步经验：

第一：跑步贵为坚持，自律的坚持，坚持就会有收获，一天到两天，两天到五天、再到一个月、半年、一年，年复一年的跑，身体变化非[练：fēi]常大，若不坚持，三天打鱼两天晒网，就没有收获，只{练：zhǐ}有负担，只要心中坚持，懒惰就不会存在；

第二：坚持跑步后，身体机能发生改变，腰背挺直{读：zhí}，自信心感觉良好；

第三：坚持跑步后，肺活量增加{读：jiā}，爬楼[繁：樓]梯就很轻盈，不会大口呼吸，很适中，身体其他器官也跟着一起变好了；

第四：坚持跑步后，澳门威尼斯人工作处事井井有条，有规律，时(拼音：shí)间把控也很到位，精气神十足；

第五：坚持跑步后，与人交谈更gèng 有信心，不论是同事还[繁：還]是客户等方面，不再畏{拼音：wèi}首畏尾，自信心强；

跑步，世界上最简单的运动方式，一双鞋，一套宽松衣服，迈开腿，就可完成的运动。

跑步，简单而不简约，要跑出健康，跑出无伤痛，需要技巧，需要持之以恒。

跑步，保持健康最久的方式，大汗淋漓的感觉使身体燃烧，是最爽的时候。

跑步，是放空自己、是大脑暂停的时候，是最有智慧的释放。

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