健（pinyin：jiàn）身房里面练腹肌的器材

18岁去健身房，想瘦腿练腹肌，应该用什么器材？首先胖不是一两天的事，所以瘦也不可能是几天就能达到瘦的目的。其次要明白不是练什么部位就能瘦什么部位。一个减脂，全身都得锻炼加上有氧结合，当然也得调整好自己的饮食习惯

18岁去健身房，想瘦腿练腹肌，应该用什么器材？

首先胖不是一两天的事，所以瘦也不可能是几天就能达到瘦的目的。其次要明白不是练什么部位就能瘦什么部位。一个减脂，全身都得锻炼加上有氧结合，当然也得调整好自己的饮食习惯。

想要通过科学锻炼的方式达到减脂塑型的效澳门新葡京果，入门就比较重{拼音：zhòng}要。

准备:运澳门新葡京动套装、运动鞋（pinyin：xié）、健身手套、运动水杯、运动文胸(女性)

1、学会正确使用固定器械的使用。

2、找到目标肌群的发力点(练胸要有胸大肌发力的感觉，如果你练胸，手臂的感觉大于胸的感觉，说明你的澳门金沙动作不正确，发力[练：lì]点没找到等于白做)

3、合理安排锻(繁：鍛)炼肌肉群(每天一个大肌肉群一到两个小肌肉群)，力量锻炼结束《shù》后＋40分钟左右的有氧运动(跑步/动感单车/高强度间歇训练)

4、减脂类型锻炼时间:(热身10分钟)幸运飞艇 (活动关节3) (力量30分(读：fēn)钟) (有氧40分钟) (拉伸5分钟)

娱乐城注意:体重过重的人不（bù）适合用跑步机，容易膝盖疼！