瑜(pinyin：yú)伽轮初学者简单动作视频

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！1、单手鸽王↑鸽王式是瑜伽经典体式之一

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

1、单手[读：shǒu]鸽王

↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎澳门巴黎人关《繁体：關》节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

动作详解：

站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮{练：lún}上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓（练：zhuā）住脚趾。头部向（繁：嚮）后仰，目光看向天花板。

2、女神式(shì)

↑瑜伽轮还可以辅助你做女神式，助你早日练（繁：練）成女神！

动(繁：動)作详解：

双腿分开，两倍髋距（pinyin：jù），双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜幸运飞艇伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。

3、双腿背【繁体：揹】部伸展

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式{读：shì}长期坚持可达到瘦腿效果。

动作详(繁体：詳)解：

双腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上【拼音：shàng】，双手抓住瑜伽轮外wài 侧，俯身[读：shēn]向下，腹部贴心大腿。

4、一字《读：zì》马

↑瑜伽体式一字马的练习[繁体：習]，只要将腿部前侧和后侧的韧《繁体：韌》带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。

动作{zuò}详解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽【拼音：jiā】轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向（读：xiàng）正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

5澳门新葡京、头肘倒立

↑倒立不仅有[读：yǒu]趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸[繁体：諸]多益处。手倒（练：dào）立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

动作详[繁澳门巴黎人：詳]解：

双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与(繁体：與)肩同宽，头顶着地，脚趾着[读：zhe]地，慢慢将双腿伸直【读：zhí】，背部伸展。

6、肘倒【拼音：dào】立

↑完成头倒立之后，下一步挑战（繁：开云体育戰）手肘倒立#21

动作（拼音：zuò）详解：手肘着地与肩膀同宽，双手（拼音：shǒu）抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高{读：gāo}，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！