增肥的最好方[读：fāng]法

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怎么快速增肥？

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以{拼音：yǐ}让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长澳门威尼斯人，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价（繁：價）格昂澳门巴黎人贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身(shēn)增肥法，具体健身方法如下。

1：锻炼动作（拼音：zuò）

俯卧撑，主要澳门新葡京用[读：yòng]于锻炼手臂以及胸部。

仰卧起坐[读：zuò]，主要用于腹部锻炼。

深蹲，主要用于腿部bù 锻炼。

引体向（读：xiàng）上，主要用于背部锻炼。

这几个动作简单(繁体：單)粗暴，效果{读：guǒ}非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。

2：澳门博彩锻炼方法（pinyin：fǎ）

分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量（读：liàng）保持标(繁：標)准度，每次锻炼（繁：煉）尽量做到汗流浃背。

3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每《读：měi》天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更[读：gèng]好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多说。

5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以开云体育及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下【读：xià】或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请《繁体：請》记住，凡事贵在坚持，只要【拼音：yào】你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。