锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？谢邀，我是@赵教练 训练过程中，肌肉做功是肌纤维被破坏的过程，所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成
锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？
谢邀，我是@赵教练训练过程中，肌肉做澳门威尼斯人功是肌纤维被破坏的过程，所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成。期间需要大量的营养来帮你完成修(繁：脩)复，身体分泌的激素（睡眠质量要高）作为指挥，碳水和脂肪作为能量来源，蛋白质作为修补材料，以上缺一不可。
鉴于能不能看见变化有以下几个因素：
- 肌肉的破坏与重组发生在细胞层面，训练时长（年为单位）不够的话很难看到变化
- 营养补充不充足，不丰富。只是把肌肉做了破坏但没有原材料来重建与修补，自然不会看到太好的效果
- 睡眠时间不足、质量不高。作为肌肉修补的指挥者，睡眠质量直接影响它们发挥作用，激素调用不起来，那恢复自然大大降低效率。
- 训练技术
下层基础决定上层建筑，所以训练技术澳门博彩尽量找靠谱（繁体：譜）的学一学
可{拼音：kě}直播吧参考我主页第一篇文章
《肌肉持续增大的秘澳门永利密[练：mì]》
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