怎样增加硬度和持久力的[pinyin：de]方法

如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？先说计划，在讲原理。周一胸、肱三头肌周二背、肱二头肌周三休息周四肩膀、腹肌周五休息周六腿、腹肌周日休息周一练胸的过程中肱三头肌辅助发力，胸部训练结束后肱三头肌已经预热，不必再单独拿出一天来练肱三头肌，可以节省很多时间

如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？

先说计划，在讲原理。

周一{拼音：yī} 胸、肱三头肌

周二（练：èr）背、肱二头肌

周三(世界杯pinyin：sān) 休息

周四（练：sì）肩膀、腹肌

周五休(xiū)息

周开云体育六《liù》腿、腹肌

周日休《读：xiū》息

周一练胸的过程中肱三头肌辅助发力，胸部训练结束后肱三头肌已经预热，不必再单独拿出一天来练肱三头肌，可以节省很多时间。

安排胸部40分钟，肱三头肌20分钟即【读：jí】可。

周二和胸肌类似，练背时(繁体：時)肱二头肌辅助发力澳门新葡京，背部安排训练40分钟，肱二头肌20分钟。

周三经过连续【繁：續】两天的大肌肉群训练，周三安排休息。

周四因为练胸会用到（练：dào）三角肌前（pinyin：qián）束，练背会用到三角肌后束{拼音：shù}，所以给前束和后束2-3天的休息时间，周四专门练肩膀。

为什么单独练肩膀，因为肩膀对于一个人的形态(繁：態)非常的（读：de）重要，宽阔的肩膀可以让我们穿衣服更有型，所以要单独拿出一天来练，主要训练内容包括三角肌的前、中、后束。

周五休息，是为了周六澳门金沙的练腿日，恢复充足[pinyin：zú]的体力。

周六练腿澳门银河是整个训练的核心，腿部肌肉占骨骼肌的50%，练腿可以有效刺睾酮素的分泌[读：mì]，进而刺激全身肌肉的增长。

如果您感觉时间和体（繁：體）力都比较充足[读：zú]，可以把肱三头肌和肱二头肌拿出(chū)来，放在周五进行练习。