超撩女生[拼音：shēng]马甲线壁纸

女生怎么样做才能练出马甲线？谢邀！我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。马甲线：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线

女生怎么样做才能练出马甲线？

谢邀！

我们总是提马甲线，可能好多小伙伴还不清楚到底什么是马甲线。

马甲线：是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹澳门金沙外斜肌间会形成线条，这就是(shì)马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

拥有（练：yǒu）一副马甲线是一种什么体验呢？它带(dài)给我们的是绝对的自信，哪怕我们没有漂亮的身材，高挑的身姿，但依然光彩照人。无论你是否fǒu 认同，我们都坚信这一刻自己就是焦点。

下面直接上干货，教{拼音：jiào}大家怎么去练习！

每日8分钟马甲线（繁：線）训练计划

红【繁：紅】色部分表示能澳门银河够锻炼到的肌肉，你想练哪块肌肉一目了然。每个动作25-30次，休息30秒。

光拥有小蛮腰还（繁：還）不够，“马甲线“才是美和性感的标志。

坚持锻炼，性感(pinyin：gǎn)的马甲线离你不远！

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体(繁体：體)脂率18以下

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最（pinyin：zuì）多[读：duō]的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多(pinyin：duō)大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部《bù》基本没有赘肉，可以体现出轮廓(pinyin：kuò)，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲[读：jiǎ]线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是{拼音：shì}要{读：yào}进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢[pinyin：màn]跑，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练(繁体：練)时间为40~50分钟之间。

二肌肉围度[pinyin：dù]

通过有氧或高强度间歇训练，把体（繁体：體）脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体[繁体：體]现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不（pinyin：bù）会体现出分块儿的腹肌和清[读：qīng]晰的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬腿，两头起，膝触《繁体：觸》肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次世界杯，连续做3~4个动作算一组，共{练：gòng}计完成4~6组。

总结开云体育（繁体：結）：

无论是减脂训练还是力量训练，都要注意循序渐进的原（读澳门银河：yuán）则，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄（繁：攝）入和休息《读：xī》，这样才能有效提高腹肌围度和【读：hé】降低体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰可见。

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